Каждый вечер многие устраивают себе «ещё пять минут» — и обнаруживают себя в час, а то ...
Каждый вечер многие устраивают себе «ещё пять минут» — и обнаруживают себя в час, а то и в два ночи досматривающими «самую последнюю серию». Это не бессонница, а прокрастинация перед сном — перенос отбоя ради «ещё чуть-чуть». Проверить, насколько часто это с вами происходит, помогает короткая шкала Bedtime Procrastination Scale (BPS). Мы подготовили удобный файл (см. выше). В нём 9 пунктов и у каждого варианта ответа уже проставлены баллы. Отвечать нужно, вспоминая типичную для вас последнюю неделю. В каждом вопросе выберите один вариант — балл указан прямо рядом с ним. Сложите все баллы: чем больше сумма, тем сильнее выражена привычка откладывать сон. Это скрининговый опросник, а не диагноз. Если заполнять раз в неделю, можно понять, в какую сторону движется результат. «Еще одна серия» теперь под контролем.