⚡️ Эка Пада Уткатасана (Уткатасана на одной ноге, вариант «пистолетик»): сила ног и баланс
⚡️ Эка Пада Уткатасана (Уткатасана на одной ноге, вариант «пистолетик»): сила ног и баланс 🔸 Миф: «Чем ниже сядешь и прямее вытянешь свободную ногу — тем правильнее поза». 🔸 Факт: главные точки — стабильная опора и ось колена. Колено опорной ноги направляйте к центру стопы, корпус вытягивайте вперёд‑вверх, высота приседа и выпрямление свободной ноги — вторично. 🔸 Для новичков: выполняйте у стены (ладонями или спиной к стене); оставьте пятку опорной ноги на полу, свободную ногу держите на носке‑«подставке» или используйте ремешок на стопе; делайте полуприсед и 3–5 спокойных дыханий. 💬 Поделитесь в комментариях: где сложнее всего — баланс / квадрицепс / голеностоп / тазобедренный? Не забудьте подписаться на канал! 👇
2 710 просмотров