💡Чем мерить порции, чтобы похудеть без взвешивания и подсчетов
💡Чем мерить порции, чтобы похудеть без взвешивания и подсчетов Вопрос о размере стройной порции в заголовке напрямую связан с вопросом вот из этого письма от Оксаны. Об этом меня спрашивают часто, так что имеет смысл вернуться к теме. "Если не заниматься подсчетом ккал, а просто кушать то, что правильно и понемногу (порция-ладошка), то какое количество "ладошек" лучше есть на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин? Сколько всего в среднем "ладошек"-порций в день рекомендуется для того, чтобы понемногу снижать весь? И еще салат - очень объемный "продукт", в котором много воздуха (особенно если с зеленью и продуктом под названием "салат"). Его тоже мерить "ладошкой" (но тогда получается маловато), либо представлять его в "примятом" виде и это будет порция -"ладошка"?" На это вполне справедливое замечание Оксаны я ответила так: "Измерение "ладошкой" или стаканами всего подряд именно потому не имеет особого смысла, что калорийность разных продуктов очень отличается. Куда надежнее - прислушиваться к своему чувству голода и ориентироваться на него. Если вы только начинаете худеть, все просто - или механически уменьшайте свои нынешние привычные порции, или меняйте соотношение на своей тарелке в пользу менее калорийных продуктов. Еще лучше - сочетать обе стратегии. Лично я не измеряю свои трапезы стаканами или ладошками. Cмотрю на то, что это за продукт или блюдо. Низкокалорийный овощной суп или салат вполне может быть 300-500 мл объемом. Торт - и 30 г может быть за глаза для почти наевшегося человека. Если вы постепенно выстраиваете свой рацион и худеете за счет его постоянной корректировки, наступит момент, когда вы четко будете знать чего и сколько вам следует есть и пить, чтобы худеть или поддерживать вес на нужной вам точке. Тут нет одного для всех рецепта. Ведь мы разного возраста, разного уровня активности и так далее. И все же есть то, что нас объединяет. Иначе вы не открыли бы это письмо :) Мы с вами стремимся к легкости! А о том, как постепенно адаптировать свой привычный рацион к похудательным целям, у меня есть специальный курс в e-mail письмах. Он так и называется 👇👇👇 Курс-адаптация: как похудательно покупать, готовить/не готовить и есть что хочется Забрать здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-ad