☕️ КАК УСПОКОИТЬ ТРЕВОЖНОГО ЧЕЛОВЕКА: 5 рабочих приёмов
☕️ КАК УСПОКОИТЬ ТРЕВОЖНОГО ЧЕЛОВЕКА: 5 рабочих приёмов 😱 Бывает, близкий человек сильно волнуется — и хочется помочь, а что сказать, непонятно🤔 🚨 Делюсь простыми приёмами, которые точно не навредят и могут облегчить состояние 👌 1️⃣ Не говорите «Успокойся!» Звучит логично, но на деле бесит. Вместо этого скажите: «Вижу, тебе тяжело. Расскажи, что случилось?» 2️⃣ Предложите воду и тихое место Тревога часто сопровождается сухостью во рту и шумом в голове. Стакан прохладной воды и переход в более спокойное место уже немного снизят напряжение. 3️⃣ Дышим вместе Предложите сделать несколько медленных вдохов и выдохов: вдох на 4 счёта → задержка на 2 → выдох на 6 Медленный выдох успокаивает нервную систему. Можно считать вслух, чтобы человеку было проще сосредоточиться. 4️⃣ Техника «5-4-3-2-1» Помогает «вернуться в реальность», когда мысли крутятся по кругу: ➖назовите 5 вещей, которые видите вокруг; ➖найдите 4 предмета, которые можно потрогать (стол, рукав, кружка); ➖прислушайтесь к 3 звукам (часы, дождь, голос); ➖уловите 2 запаха (кофе, бумага); ➖сосредоточьтесь на 1 вкусе во рту 5️⃣ Предложите записать мысли Иногда тревога — это клубок из мыслей, которые крутятся в голове. Предложите взять лист и выписать всё, что беспокоит. Можно даже без структуры — главное, «выгрузить» из головы. 🛑ВАЖНО: ✅ Не обесценивайте переживания («Да это ерунда!»). ✅ Не давите («Просто забудь!»). Если тревога не проходит, мешает есть/спать — посоветуйте обратиться к психологу ⏩ А вот, кстати и телефончик для предварительной записи: ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️ ☎ +7 (961) 585 69 17 🍀 Твой психолог — Людмила Буркова Форма работы: 🔶 личная встреча (г.Кореновск) 🔶 ДИСТАНЦИОННО—по ВИДЕОсвязи ⚠️ Поделитесь этим постом с теми, кому он может пригодиться! © ЛЮсЯ | Психолог для Души
Канал в каталоге Максиметера
252 подписчиков · Психология