Привет друзья, с началом новой недели вас! 😊 — 29 июня 2026 г. в 13:28:49.919
Привет друзья, с началом новой недели вас! 😊 Мы много говорим об осознанности, о том, как важно быть здесь и сейчас. Замечать себя. Своё тело. Свои реакции. Свои настоящие желания, а не только автоматические привычки. И это правда очень важный навык. Не только в работе с пищевым поведением. Осознанность помогает вовремя заметить: • что я устала; • что я злюсь; • что мне тревожно; • что я ем не потому, что голодна, а потому что мне очень хочется выдохнуть; • что я снова пытаюсь «держаться», хотя внутри уже давно всё на пределе. Поэтому сегодня хочу предложить вам очень простую практику. Суть такая: 3 раза в день — утром, днём и вечером — остановитесь буквально на 1 минуту. Просто остановитесь. Можно закрыть глаза. Можно положить руку на грудь или живот. Можно просто сделать один медленный, глубокий выдох. И спросить себя: ❓ Что я сейчас чувствую? Не «что я должна чувствовать», а что правда есть внутри прямо сейчас. ❓ О чём я сейчас думаю? Какие мысли крутятся фоном? Про дела? Про еду? Про тело? Про кого-то другого? Про то, что вы опять с чем-то не справляетесь? ❓ Чего я хочу на самом деле? Не автоматически. Не «надо». Не «правильно». А по-настоящему. Эта практика небольшая, но именно из таких маленьких остановок и начинает возвращаться настоящий контакт с собой. 🤍 Потому что когда мы упорно не слышим себя весь день, вечером за нас часто начинает говорить наше тело: через усталость, через фоновую тревогу, через срыв, переедание или желание всё контролировать. Попробуйте сегодня сделать хотя бы одну такую минуту тишины. Иногда уже сам факт того, что вы уделили себе внимание и себя услышали, очень заметно снижает внутреннее напряжение. ❤️ Давайте побудем на одной волне: напишите в комментариях одним словом — что вы чувствуете прямо сейчас? 👇