Марина Осецкая @pp_mari_food ПП РЕЦЕПТЫ, 4 детей, СЕМЬЯ, МАТЕРИНСТВО
Еда и рецепты · 26 мая 2026 г.
«Похудательное» меню на 1300 ккал с салатом из кабачков 😍 — 26 мая 2026 г. в 21:46:09.699
«Похудательное» меню на 1300 ккал с салатом из кабачков 😍 Рацион на день — 1300 ккал Завтрак Овсяная каша с вишней и шоколадом 🍒🍫 Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 50 г • Молоко 1,5% — 200 мл • Вишня (свежая или замороженная) — 80 г • Тёмный шоколад 70% — 10 г • Мёд — 1 ч. л. (по желанию) Приготовление: 1. Всыпьте овсяные хлопья в молоко и варите 5–7 минут. 2. Вишню слегка прогрейте 1–2 минуты, чтобы она пустила сок. 3. Выложите кашу в тарелку. 4. Добавьте вишню сверху. 5. Посыпьте натёртым шоколадом. ✨ Получается вкус как у десерта «брауни с вишней», только полезнее. КБЖУ: 🔥 330 ккал 💪 Белки: 11 г 🥑 Жиры: 8 г 🍞 Углеводы: 54 г ⸻ Перекус Йогурт с мёдом и орехами Ингредиенты: • Греческий йогурт 2% — 150 г • Мёд — 1 ч. л. (7 г) • Грецкие орехи — 10 г Приготовление: Смешайте йогурт, мёд и измельчённые орехи. КБЖУ: 🔥 160 ккал 💪 Белки: 11 г 🥑 Жиры: 7 г 🍞 Углеводы: 13 г ⸻ Обед Куриная грудка с гречкой и закуской из кабачков Ингредиенты: • Куриная грудка — 120 г • Гречка (сухая) — 40 г • Закуска из кабачков — ½ порции • Огурец — 100 г Приготовление: Курицу посолите, поперчите и запеките или обжарьте до готовности. Гречку отварите. Подавайте с половиной порции кабачков. КБЖУ: 🔥 520 ккал 💪 Белки: 43 г 🥑 Жиры: 16 г 🍞 Углеводы: 49 г ⸻ Ужин Белая рыба с брокколи и закуской из кабачков Ингредиенты: • Филе белой рыбы — 120 г • Брокколи — 200 г • Закуска из кабачков — ½ порции • Лимонный сок — 1 ч. л. • Оливковое масло — 1 ч. л. Приготовление: 1. Рыбу посолите и запекайте 15–20 минут при 180°C. 2. Брокколи приготовьте на пару. 3. Добавьте вторую половину кабачков. КБЖУ: 🔥 285 ккал 💪 Белки: 27 г 🥑 Жиры: 11 г 🍞 Углеводы: 20 г ПОДПИСАТЬСЯ