Марина Осецкая @pp_mari_food ПП РЕЦЕПТЫ, 4 детей, СЕМЬЯ, МАТЕРИНСТВО
Еда и рецепты · 16 июля 2026 г.
Как вам такое меню? 😍 — 16 июля 2026 г. в 10:20:16.616
Как вам такое меню? 😍 Именно на таких простых и вкусных рационах мне удалось похудеть на 13 кг после последних родов (КС). ❤️ «Лёгкость 21 день» — без голодовок, сложных рецептов и дорогих продуктов. 🍓 Завтрак Рисовый блин с сыром и индейкой + клубника Ингредиенты: рисовая мука 40 г, яйцо 1 шт., молоко 60 мл, творожный сыр 30 г, индейка 80 г, листья салата 20 г, клубника 100 г. Приготовление: смешайте яйцо, молоко, муку и соль, испеките тонкий блин. Смажьте творожным сыром, добавьте салат и индейку, сверните. Подавайте с клубникой. КБЖУ: 405 ккал • Б 33 • Ж 13 • У 39 🥩 Обед Гречка с тушёной говядиной и овощным салатом Ингредиенты: гречка 60 г (сухая), говядина 120 г, лук 30 г, помидор 100 г, огурец 100 г, листья салата 40 г, оливковое масло 10 г. Приготовление: говядину потушите с луком до мягкости, гречку отварите. Овощи нарежьте, заправьте маслом и подавайте вместе с мясом и гречкой. КБЖУ: 545 ккал • Б 37 • Ж 22 • У 47 🍓 Перекус Творог с клубникой Ингредиенты: творог 5% — 180 г, клубника — 120 г. Приготовление: соедините творог с нарезанной клубникой. КБЖУ: 255 ккал • Б 31 • Ж 9 • У 13 🥗 Ужин Салат с индейкой, овощами и зелёным горошком + цельнозерновой хлеб Ингредиенты: индейка 120 г, огурец 100 г, салат айсберг 80 г, зелёный горошек 70 г, оливковое масло 10 г, хлеб 40 г. Приготовление: нарежьте все ингредиенты, заправьте маслом и подавайте с кусочком хлеба. КБЖУ: 430 ккал • Б 37 • Ж 15 • У 35 📊 Итого за день 1635 ккал • Белки — 138 г • Жиры — 59 г • Углеводы — 134 г Вот так выглядит питание, с которым действительно комфортно худеть: обычные продукты, простые рецепты и никакого чувства голода. ❤️