Марина Осецкая @pp_mari_food ПП РЕЦЕПТЫ, 4 детей, СЕМЬЯ, МАТЕРИНСТВО
Еда и рецепты · 25 июля 2026 г.
Девы, как вам такой рациончик? 😍 — 25 июля 2026 г. в 15:44:48.989
Девы, как вам такой рациончик? 😍 Я бы ела и вообще не чувствовала, что я там на каком-то «похудении» 😂 Это БАЗОВЫЙ рацион на 1300 ккал. И да… вы же понимаете, что значит «базовый»? 😏 Это основа, которую всегда можно подстроить под свою калорийность и потребности. 📊 КБЖУ: 97/48/115 Сохраняйте себе 👇🏼 🍳 ЗАВТРАК — 387 ккал | Б 19 / Ж 20 / У 30 ▪️ Гренки: яйцо + 50 г цельнозернового хлеба ▪️ Большой свежий салат: зелень — 100 г огурец + редис — 50 г нерафинированное масло — 2 ч. л. слабосолёная форель — 40 г Вот такой завтрак я люблю — сытно, вкусно и без желания через час искать, чего бы ещё пожевать 😅 🍒 ПЕРЕКУС — 269 ккал | Б 13 / Ж 6 / У 39 Ягодное суфле: ряженка 2,5% — 200 г замороженная вишня или другая ягода — 150 г желатин — 5 г Желатин замачиваем в 50 мл воды по инструкции. Ряженку с вишней пробиваем блендером, добавляем желатин, перемешиваем и отправляем в холодильник до застывания. + банан — 50 г 🍌 И у нас не просто «перекус на диете», а практически десерт 😁 🍝 ОБЕД — 366 ккал | Б 34 / Ж 7 / У 40 Паста с креветками 🍤 креветки очищенные — 120 г масло — 5 г (у меня гхи) томатная паста — 1 ст. л. спагетти из твёрдых сортов пшеницы — 50 г в сухом виде помидор — 100 г Спагетти отвариваем. Креветки слегка обжариваем на масле с двух сторон, добавляем разведённую томатную пасту и любимые специи. Тушим буквально пару минут. Добавляем готовые спагетти, перемешиваем и подаём со свежим мелко нарезанным помидором. Ну скажите мне, где здесь грустная диетическая еда? 😂 🍗 УЖИН — 309 ккал | Б 32 / Ж 16 / У 7 ▪️ Запечённое куриное бедро без кожи — 140 г ▪️ Овощи гриль — 200 г И всё ❤️ Нормальная еда, нормальные порции, есть и паста, и хлеб, и банан, и даже вкусный десерт. Вот именно поэтому я всегда говорю: чтобы снижать вес, не нужно питаться одной грудкой с огурцом и смотреть грустными глазами на чужую тарелку 😂 Ну что, девы, **вы бы наелись таким рационом на день?