Марина Осецкая @pp_mari_food ПП РЕЦЕПТЫ, 4 детей, СЕМЬЯ, МАТЕРИНСТВО
Еда и рецепты · 30 июля 2026 г.
Как вам такой рацион ? Пойму по реакции 🔥 — 30 июля 2026 г. в 17:10:24.929
Как вам такой рацион ? Пойму по реакции 🔥 Базовый Рацион 1200 ккал , как просили 😉 БЖУ 87/44/106 ⠀ Завтрак 355/17/13/45 ⠀ 1. Овсяная каша с курагой ⁃ Геркулес - 50 гр ⁃ Молоко 50 мл ⁃ Курага 15 гр Варим овсяные хлопья на воде с добавлением молока, курагу помыть мелко нарезать и добавить в кашу в середине варки. Выключить когда каша начнёт густеть и дать настояться на тёплой плите 10 минут. 2. Сыр адыгейский 50 гр ⠀ Перекус 248/19/13/16 ⠀ Творог 5% 100 гр Фрукты 100 гр Сметана 1 ст.л. Арахис 10 гр ⠀ Обед 389/28/11/39 ⠀ 1. Голень куриная б/кожи 100 гр Отварить, запечь/зажарить на гриле по желанию 2. Крупа 50 гр. в сухом виде (отварить) у меня ячка 3. Масло 2 гр в готовую крупу (у меня гхи) 4. Салат 150 гр Ингредиенты на обед и ужин ⁃ капуста пекинская 150 гр ⁃ огурец 200 гр ⁃ масло нераф. 5 мл/1 ч.л. Капусту и огурец нарезать, вместе помять руками, добавить соль по вкусу и масло, перемешать. Большую часть салата оставляем на ужин. ⠀ Ужин 209/23/8/7 ⠀