МО

Марина Осецкая – про питание , похудение , материнство , семью ♥️ мои находки и рекомендации

Здоровье · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Ловите 😍🤤🍗 РУБЛЕНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С БРОККОЛИ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ 🥦🧀

Ловите 😍🤤🍗 РУБЛЕНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С БРОККОЛИ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ 🥦🧀 Девочки, ну это же просто находка для вкусного и полезного обеда или ужина! 😍 Сочные, нежные, с расплавленным сыром внутри, а сколько белка! И готовятся буквально за 20–25 минут ❤️ 📝 ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔️ Куриное филе — 500 г ✔️ Брокколи — 200 г ✔️ Помидоры — 100-150 г ✔️ Сыр твёрдый — 100 г ✔️ Яйцо — 1 шт. (55 г) ✔️ Сметана 15% — 30 г ✔️ Кукурузный крахмал — 20 г ✔️ Оливковое масло — 10 г ✔️ Соль, перец, любимые специи 👩‍🍳 ГОТОВИМ: Куриное филе нарезаем мелкими кубиками, брокколи измельчаем, помидоры тоже нарезаем небольшими кусочками, а сыр натираем на тёрке. Соединяем всё в миске, добавляем яйцо, сметану, крахмал, соль и специи. Хорошенько перемешиваем. Выкладываем ложкой на разогретую сковороду с небольшим количеством масла, формируя котлетки. Обжариваем с двух сторон на умеренном огне до румяной корочки и полной готовности курицы. 🔥 КБЖУ на 100 г готовых котлет : Калории — 155 ккал Белки — 17,5 г Жиры — 7,5 г Углеводы — 4 г На всю порцию: ≈ 1250 ккал | Б 141 г | Ж 60 г | У 32 г. Добавляем к котлеткам овощной салат, немного любимой крупы — и полноценный прием пищи готов! 🥗❤️ Кто будет готовить? Ставьте ❤️, если забираете рецепт в копилочку! 😘