Мария Боровик. Психотерапия зависимостей и созависимости.
Образование · 8 августа 2026 г.
🌛Дорогие, хочу перед сном поделиться одним простым упражнением. — 8 августа 2026 г. в 19:51:19.106
🌛Дорогие, хочу перед сном поделиться одним простым упражнением. Оно базовое для терапевтической практики, но лично у меня ассоциируется с книгой Гунеля «Бог всегда путешествует инкогнито». Суть: перед сном найти 3 вещи за день, за которые вы можете собой гордиться. Главный затык здесь - само слово «гордиться». Мозг привык измерять результат только подвигами, а в остальное время фоново сканировать день на предмет ошибок и провалов. Эволюционно мы заточены искать угрозы, а не гладить себя по голове. Смысл упражнения: сбить эту настройку и снизить планку до бытовых микрошагов: ⭐Вернул продавцу лишнюю сдачу. ⭐Вовремя заметил, что устал, и сделал паузу. ⭐Разрешил себе не улыбаться из вежливости. ⭐Сказал «нет», когда внутри всё сжималось от нежелания соглашаться. И это не псевдопозитивное мышление. Это чистая прагматика: сместить фокус с внешнего одобрения и списка выполненных дел на факт владения собой. В долгосрочной перспективе именно такие мелкие подтверждения формируют реальную внутреннюю опору, а не зависимость от чужой оценки. 🌠Попробуйте сегодня перед сном на минуту зафиксировать три таких момента. Без лишних размышлений, просто как факт.🫰