Маша Блинова фитнес рецепты

Что было на завтрак? Бутерброд из ржаного хлеба на закваске (печет муж ❤️). Авокадо и яйцо. Овощи и 30 грамм ягод. У мужа и дочки такие же бутерброды, только у Милы яйцо съедается отдельно 😁 Также дополнительная порция творога с йогуртом и ягодами у Валентина. Завтрак у нас в 7.40-8 очень плотный, сытный. С утра я пью либо двойной эспрессо, либо американо, но всегда после приема пищи, не перед. Ставьте 🩷, если попробуете приготовить такой завтрак.

Быстрая закуска из баклажанов с сыром Ингредиенты: – 1 баклажан – Тёртый сыр моцарелла (по вкусу). Нарежьте баклажан кружочками, выложите на противень с пергаментом, присыпьте тёртым сыром (у меня моцарелла) и запекайте при 180°C около 10 минут. Скручиваем в рулет и при желании добавьте немного зелени.

+3

Вкусная быстрая закуска из баклажанов Ингредиенты: * Баклажаны – 4 шт. * Чеснок – 2 зубчика * Оливковое масло – 4 ст. л. * Базилик – 12 листьев Как готовить: 1. Разогрейте духовку до 200 °C. Разрежьте баклажаны вдоль пополам и сделайте на мякоти неглубокие надрезы крест-накрест. Смажьте их небольшим количеством оливкового масла. 2. Запекайте 45 минут, затем дайте баклажанам немного остыть. 3. Ложкой выньте мякоть и измельчите её вместе с чесноком, базиликом, оставшимся оливковым маслом, добавив 2 щепотки соли и немного чёрного перца. 4. Поставьте в холодильник минимум на 3 часа, затем подавайте с поджаренным хлебом. Приятного аппетита 😋

+4

Топ 5 завтраков на моем столе -творог и йогурт с клубникой, пастой тахини и миндальными лепестками -гречка с твердым сыром, авокадо и вареное яйцо -йогурт с какао и самодельная гранола -творог и йогурт с голубикой и малиной, кокосовая стружка -киноа (4 разных вида), йогурт, малина и кокосовая стружка. И каждый прием пищи с большой тарелкой разных овощей и зелени. Салат айсберг, огурцы, руккола, петрушка, укроп, кинза.

Что у меня в морозильнике? Когда я готовлю, из чего. Обзор без приукрашиваний, все как есть😁

РЕЦЕПТ КАБАЧКОВ НА ШПАЖКАХ Ингредиенты: 4 средних кабачка или цуккини Масло (для жарки и сбрызгивания) Любимые специи (по желанию) Приготовление: 1️⃣ Очистите кабачки и нарежьте их тонкими слайсами (удобно использовать специальный прибор). 2️⃣ Возьмите шпажку и нанизайте на неё 2-3 слайса, складывая их в виде гармошки. 3️⃣ Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла. Выложите кабачки на сковороду и слегка сбрызните их сверху маслом. 4️⃣ Посыпьте кабачки любимыми специями по вкусу. 5️⃣ Жарьте кабачки до желаемой степени готовности (у меня чуть хрустят) Приятного аппетита!

Морковные лепешки 🥕 Вы просили рецепты из простых продуктов 🤫 как насчет моркови? – 3 средние моркови – 2 яйца – 60 г твёрдого сыра – Соль – по вкусу и по желанию Приготовление: 1️⃣ Морковь натрите на мелкой тёрке. 2️⃣ Смешайте морковь, яйца, сыр и специи. 3️⃣ Сформируйте лепёшки и выложите их на противень с пергаментом или силиконовым ковриком 4️⃣ Запекайте при 180° около 20 минут. 5️⃣ Выложите на лепёшки творожный сыр, авокадо, яйцо. При желании начинки можно комбинировать. Приятного аппетита 😋

+3

Салат с креветками и клементинами 🍊 Ингредиенты: ▪️Варёные розовые креветки — 18 шт. ▪️Клементины — 4 шт. ▪️Молодые листья шпината — 100 г ▪️Сидровый уксус — 4 ст. л. ▪️Чай Earl Grey — 1 пакетик ▪️Оливковое масло — 6 ст. л. ▪️Лемонграсс — 1 стебель ▪️Соль и перец — по вкусу Как приготовить: 1. Приготовьте ароматный уксус. Доведите сидровый уксус до кипения. Добавьте пакетик чая Earl Grey, дайте настояться 1 минуту и оставьте ещё на 15 минут. Затем удалите пакетик, хорошо отжав его. 2. Сделайте заправку. Смешайте ароматизированный уксус с оливковым маслом, цедрой одного клементина, двумя щепотками соли и перцем. 3. Подготовьте креветки и фрукты. Очистите креветки. Клементины разделите на дольки. 4. Соберите салат. Соедините креветки, дольки клементинов и листья шпината. 5. Заправьте.…

Зеленый салат с нори, красной капустой и тофу Контрастный и очень живой салат. Сочная зелень, хрустящая капуста и сельдерей создают свежую основу, мягкий тофу добавляет нежность, а кусочки нори дают легкий морской оттенок. Смесь семечек завершает салат приятной текстурой ♥️ Ингредиенты: • шпинат • красная капуста (можно использовать смесь красной и светлой) • помидоры • сельдерей • тофу • листья нори • смесь семечек для салата • тыквенные семечки • оливковое масло Как приготовить: ◾️В миску выложите шпинат и нашинкованную капусту. ◾️Добавьте нарезанные помидоры, сельдерей и кубики тофу. ◾️Листы нори порвите на небольшие кусочки и распределите по салату. ◾️Посыпьте смесью семечек и тыквенными семечками. ◾️Заправьте оливковым маслом и аккуратно перемешайте. Приятного аппетита 😋

Ягодно-зелёный смузи с белком Ингредиенты: ◾️сельдерей ◾️горсть голубики ◾️горсть клубники ◾️горсть шпината ◾️1–2 ч. л. конопляных семян ◾️1 ч. л. порошка свеклы ◾️Порция йогурта (с содержанием белка 10 г на 100 г) Приготовление: 1. В чашу блендера выложить сельдерей, шпинат, голубику и клубнику. 2. Добавить конопляные семена и порошок свеклы. 3. Выложить йогурт. 4. При необходимости добавить немного воды или льда для нужной консистенции. 5. Взбить до однородного состояния. Советы: Можно регулировать густоту количеством воды или льда. Если хочется слаще, добавьте немного банана или финик. Лучше пить сразу после приготовления. Приятного аппетита 😋

+3

ГАСПАЧО 🍅 Холодный томатный суп с огурцом, сладким перцем и лёгкой кислинкой. Ингредиенты: На 6 порций: Помидоры — 1 кг Зелёный болгарский перец — 1 шт. Огурец — 1 шт. Чеснок — 2 зубчика Молотый кумин (зира) — 1 ч. л. Хересный уксус — 3 ст. л. Вода — 200 мл Соль и перец — по вкусу Как приготовить - смотрите выше на слайдах. Перед подачей добавьте несколько капель оливкового масла и немного свежего огурца для приятного хруста. Гаспачо становится вкуснее после охлаждения! Приятного аппетита 😋

🍫 Протеиновые сырки в шоколаде: самый быстрый рецепт! Ингредиенты: • 120 г греческого йогурта • 3 мерные ложки протеинового порошка • 50 мл молока • 25–30 г шоколадных капель • 5 г какао-масла Приготовление: 1️⃣ Смешайте греческий йогурт с протеиновым порошком. 2️⃣ Добавьте молоко и хорошо перемешайте. Должна получиться густая масса, похожая на плотное тесто. 3️⃣ Выложите массу на пергаментную бумагу и сформируйте руками четыре сырка продолговатой формы, хорошо уплотняя и выравнивая края. 4️⃣ Уберите сырки в морозилку примерно на 10 минут. 5️⃣ Тем временем смешайте шоколадные капли с какао-маслом и растопите в микроволновке короткими импульсами, каждый раз перемешивая. Если микроволновки нет, поможет водяная баня. 6️⃣ Достаньте сырки из морозилки и покройте их растопленным шоколадом.…