Почему женщинам нужен особый тренировочный подход? — 23 декабря 2025 г. в 12:22:30.423
Почему женщинам нужен особый тренировочный подход? Вы знаете, что я люблю читать новейшие исследования и делиться с вами. Сегодня давайте узнаем, как должны отличаться тренировки у мужчин и женщин. На протяжении всей эволюции существовало классическое разделение труда между мужчинами и женщинами. Отсюда стереотипный образ женщины как слабой и пассивной домохозяйки, которая дожидается своего охотника: сначала в пещере, потом в квартире. Но это не так. Женщины в эпоху собирательства занимались тяжёлым физическим трудом. Историки и антропологи пишут: «…пешие переходы, иногда продолжавшиеся часами, чтобы найти, собрать и принести домой такие ресурсы, как еда, вода и дрова. Женщины также помогали переносить разделанную добычу обратно в лагерь. Эти поисковые активности часто требовали копания, лазания, наклонов и растяжений, регулярно включали перенос тяжёлых грузов обратно в лагерь. Кроме того, женщины-собиратели часто были вынуждены носить своих детей на большие расстояния. В среднем мать-собиратель носила ребёнка до примерно 4-летнего возраста, за это время преодолевая более 3000 миль с ребёнком на руках или за спиной. К другим регулярным обязанностям женщин относились строительство укрытий и разделка добычи». Другими словами, от женщин на протяжении миллионов лет требовалась особая выносливость. Об этом важно помнить и учитывать даже в наше время. Женщинам лучше подходит питание с более высоким содержанием жиров. При одинаковой интенсивности нагрузки женщины сжигают больше жира, меньше углеводов и меньше белка, чем мужчины. Поскольку женщины меньше полагаются на углеводы как источник энергии, они также накапливают меньше гликогена во время углеводных «загрузок». А вот гормон «бей или беги» (адренали) у женщин стимулирует сжигание жира сильнее, чем у мужчин. При этом у женщин обычно значительно более высокий процент жировой ткани, чем у мужчин того же веса: не только под кожей, но и внутри мышц, поэтому логично использовать жир как основной источник энергии. Чем больше жиров потребляют женщины, тем больше эстрогена и тестостерона они вырабатывают. Исследования показали, что женщины с более высоким потреблением жиров сжигают больше калорий во время тренировок, имеют большую силу в жиме лежа и более низкий процент жира. При этом женщинам не требуется столько белка, сколько мужчинам, по нескольким причинам: • женщины окисляют меньше белка во время тренировки; • женщины сжигают меньше белка как натощак, так и после приема пищи; • из-за более высокой доли незаменимой жировой массы женщины обычно имеют меньше безжировой массы тела, чем мужчины того же веса; • мета-анализ показал, что потребность женщин в белке примерно на 10% ниже, чем у мужчин; • с эволюционной точки зрения женщины, вероятно, лучше адаптированы к более низкому потреблению белка.