Мы много говорим о тренировках, но упускаем важную часть тренировочного процесса — — 9 апреля 2026 г. в 08:46:44.818
Мы много говорим о тренировках, но упускаем важную часть тренировочного процесса — восстановление. Во время тренировки вы создаёте стимул для мышц. А результат в виде силы, тонуса и выносливости формируется позже, как раз в фазе восстановления. В момент нагрузки мышечные волокна получают микроповреждения. Это нормальный физиологический процесс. В ответ организм запускает адаптацию: усиливается кровоток, активируется синтез белка, восстанавливаются энергетические запасы, меняется структура мышечных волокон ➡️ они становятся плотнее, сильнее и выносливее. При неправильном восстановлении организм не успевает закрывать потребности, вместо адаптации накапливается стресс. ⚡️ Повышается уровень кортизола, снижается чувствительность к нагрузке, ухудшается синтез белка. В итоге вы чувствуете усталость, появляются отёки, нарушается сон, снижается мотивация. Разумеется, ни о каком прогрессе речи уже не идёт. Важно понимать: тело не различает полезный стресс от тренировки и общий стресс жизни. Для него это такая же нагрузка. 😴 Один из самых важных способов восстановления — сон. Но после насыщенного дня нервная система всё ещё остаётся в возбуждённом состоянии. Записала для вас мягкий вечерний комплекс, который идеально выполнять перед сном. Просто повторяйте за мной, чтобы: ✅ снизить активность симпатической нервной системы; ✅ улучшить кровообращение для глубокого сна; ✅ снизить избыточное мышечное напряжение, особенно в пояснице, шее, тазу; ✅ выровнять дыхание и улучшить качество сна. Предлагаю попробовать уже сегодня. Будьте здоровы!