🧘 #Практика #5минутки — 1 июля 2026 г. в 19:29:09.670

🧘 #Практика #5минутки УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА Вы уже знаете, что здоровье — это не таблетка. Это системная забота о теле. И один из самых простых способов поддерживать себя — регулярное движение Я собрал программу, которая не требует зала, инвентаря и больших затрат времени. Всего 5 минут в день, 5 дней в неделю, и тело становится сильнее, выносливее, свободнее Как устроена программа: - 5 дней в неделю — силовые упражнения - 2 дня в неделю — гибкость (по 5 минут) - Каждый день вы выполняете 1 упражнение на 5 минут. Можно сделать за один раз, а можно разбить на подходы: 10 секунд → 15 секунд → 20 секунд → 25 секунд → 30 секунд и тд Главное — в сумме набрать 5 минут. Это удобно - Упражнения повторяются 1 раз в неделю. На следующей неделе можно выбрать альтернативные упражнения — слушайте своё тело 5 упражнений на неделю (выберите своё): 1.Ноги Приседания / Зашагивания на платформу / Выпады 2. Грудь и руки Отжимания от пола / Брусья / Обратные отжимания 3. Спина и бицепс Подтягивания /Австралийские подтягивания ( облегчённый вариант)/ Тяга рук в наклоне к корпусу 4. Пресс Сгибание корпуса лёжа на полу / Сит-ап (скручивания) / Планка 5. Разгибатели спины Лодочка на полу / Гиперэкстензия в тренажёре Как это работает Каждое упражнение вы делаете по 5 минут. Не обязательно подряд. Можно в течение дня набирать нужное время — утром 1 минуту, днем 2, полдник 2, вечером 1. Тело привыкает к регулярной нагрузке, мышцы укрепляются, суставы становятся стабильнее Здесь я чиню людей и делаю их целыми 🙌 Вы уже знаете, что начинать можно с малого. Просто выберите одно упражнение на сегодня и сделайте его #мт_РоманОвчинников #остеопатическиймассаж #РоманОвчинниковмассаж #укреплениеорганизма #здоровье