Что такое схема‑терапия? — 23 мая 2026 г. в 08:11:01.022
Что такое схема‑терапия? Знаете, как бывает у психологов? Закончил одно обучение и уже поглядываешь на следующее. Вот и я не устояла и в прошлом году добавила в свой профессиональный арсенал схема‑терапию. 💥 Как говорится: Если психологу отрубить голову, то он ещё две недели будет учиться. Сегодня начну знакомить вас с этим методом и тем, как устроен процесс работы. 🧩 Что это за подход? Схема‑терапия — интегративный психотерапевтический метод, разработанный Джеффри Янгом и его коллегами в 1990–1999 гг. ⭐ Главная идея: у каждого человека с раннего возраста формируются устойчивые паттерны мышления, эмоций и поведения — так называемые схемы. Они влияют на то, как мы воспринимаем мир, себя и других, и определяют наши реакции в разных ситуациях. Что такое схемы? Схемы — это глубинные убеждения и эмоциональные шаблоны, которые: • возникают в детстве под влиянием опыта и отношений с близкими; • активируются в стрессовых или значимых ситуациях; • вызывают интенсивные эмоции и привычные реакции; • могут мешать адаптироваться и строить здоровые отношения. Примеры распространённых схем: «Я недостоин любви» → избегание близости; «Я слабый и беспомощный» → зависимость от других; «Все меня обманут» → подозрительность и недоверие; «Я должен быть идеальным» → перфекционизм и тревога. 🚀 Как работает схема‑терапия? 1. Диагностика и осознание На первых сеансах мы: • выявляем ваши ключевые схемы через беседы и опросники; • прослеживаем, как они проявлялись в прошлом и как влияют сейчас; • учимся замечать их активацию в повседневной жизни. 2. Эмоциональная регуляция Используем техники для: • безопасного проживания подавленных чувств; • снижения интенсивности острых реакций; • развития навыков самоподдержки. 3. Когнитивная реструктуризация Работаем с убеждениями: • находим доказательства «за» и «против» схемы; • формулируем более гибкие и реалистичные мысли; • тестируем новые убеждения в реальных ситуациях. 4. Экспериенциальные методы Применяем: • рескриптинг — переписывание болезненных воспоминаний в воображении; • ролевые игры — отработка новых способов поведения; • работа с образами — визуализация и трансформация схем. 5. Развитие здоровых режимов Учим: • распознавать «режимы» (состояния, в которых схемы активируются); • переключаться на более адаптивные способы реагирования; • формировать заботливое отношение к себе. ⏳ Сколько длится терапия? Обычно курс занимает от 6 месяцев до 2 лет (в зависимости от сложности запроса). Сеансы проходят 1–2 раза в неделю. ❗ Схема‑терапия требует активного участия. Есть ли у вас опыт работы с глубинными убеждениями? Сауляк Инга Олеговна (клинический психолог, онкопсихолог, АСТ-терапевт, схема-терапевт) Запись: n1803894.yclients.com