Привет, друзья! 👋
Привет, друзья! 👋 Сегодня с диетологом Надеждой Сергеевной Корнышовой поговорим о том, почему при постоянной усталости вес может ползти вверх.📈 💡Спойлер: это вовсе не из-за отсутствия силы воли. Объясняем ниже, как работают вполне реальные физиологические механизмы. ❓А чтобы разобраться, что с этим делать - листайте карусель ☕️ 1️⃣ Гормон стресса кортизол и аппетит Когда мы долго находимся в состоянии усталости и стресса, надпочечники активнее вырабатывают кортизол. Этот гормон в эволюционном смысле помогал нашим предкам выживать в опасных ситуациях: он быстро повышал уровень глюкозы в крови, давая энергию «бей или беги». В современном мире бежать от опасности почти не приходится, а кортизол продолжает работать. Что он делает: ⚪️ стимулирует аппетит, особенно к калорийной, сладкой и жирной еде — так организм пытается получить быструю энергию; ⚪️ способствует накоплению висцерального жира (в области живота), это «стратегический запас» на случай угрозы; ⚪️ вызывает задержку жидкости, из -за чего цифры на весах могут расти даже без реального увеличения жировой массы. 2️⃣ Недосып и гормоны голода Недостаток сна напрямую влияет на баланс грелина и лептина - гормонов, которые регулируют чувство голода и насыщения: ⚪️ грелин (гормон голода) повышается - хочется есть чаще и больше; ⚪️ лептин (гормон насыщения) снижается - мозг хуже понимает, что вы уже наелись. ☝️При недосыпе снижается самоконтроль: вечером гораздо проще выбрать пиццу вместо салата, а сладкое - вместо йогурта. 3️⃣ Замедление обмена веществ Усталость и недосып заставляют организм переходить в «энергосберегающий режим»: базовый обмен веществ немного снижается, потому что тело старается экономить ресурсы. В итоге даже привычный рацион может давать профицит калорий, и вес начинает расти. 4️⃣ Меньше движения Когда сил почти нет, мы естественным образом меньше двигаемся: меньше ходим пешком, реже поднимаемся по лестнице, откладываем тренировки. Снижение бытовой активности тоже уменьшает расход калорий, и это ещё один фактор набора веса. 5️⃣ Усталость как симптом Иногда постоянная усталость - не следствие загруженного графика, а сигнал о том, что в организме что то не так. Например, на вес и уровень энергии могут влиять: ⚪️ дефицит железа и витамина B12; ⚪️ нарушения работы щитовидной железы; ⚪️ другие состояния, требующие консультации врача. ❗️если усталость держится неделями и не проходит после отдыха - не занимайтесь самодиагностикой, только врач сможет разобраться в причинах и назначить нужные анализы. Запись на прием: 📞 8 (953)335-09-03 Или самостоятельно на нашем сайте: clck.ru/3RVKyJ Наш сайт: www.lagomed.ru Мы в ВК: https://vk.ru/medical_psychotherapist Telegram: t.me/lagomed_klg