«Я боюсь, хотя опасности нет».
«Я боюсь, хотя опасности нет». Если это про вас - читайте в новой статье Дарьи Алексеевны Бирюковой, о том, как метод ДПДГ помогает телу и почему. ~~~~~~~~~~~ - «Я всё понимаю головой. Но внутри всё равно страшно». Она рассказывает о ситуации, которая произошла 6 лет назад. Ситуации, которая неоднократно разбиралась с близкими, и размышления о которой заняли не один десяток часов. Она уже даже может спокойно пересказать события по порядку. Но стоит оказаться в похожей ситуации - и тело реагирует так, словно всё происходит снова. Хочется убежать, сердце начинает биться быстрее. Перед глазами плывет и накатывает паника. И вроде бы логика говорит: «настоящей опасности сейчас нет». Но тело не слышит. Я слушаю и очень хорошо понимаю, о чем она говорит. И еще я понимаю, что в этом случае мы будем использовать ДПДГ. ❓Что же это такое? ДПДГ - это аббревиатура, которая расшифровывается как «десенсибилизация и переработка движением глаз» (от англ. EMDR). Это метод в психотерапии, разработанный психологом Фрэнсин Шапиро. В 1987 году она проходила лечение от онкологического заболевания и находилась в крайне подавленном состоянии. Однажды, гуляя по парку, она заметила, что тревожные мысли, которые её беспокоили, вдруг стали слабее. Заинтересовавшись этим, она стала анализировать, что именно происходило в тот момент. Оказалось, что во время прогулки её глаза спонтанно и довольно быстро двигались из стороны в сторону - она то смотрела на птиц, то на облака. Шапиро решила проверить, можно ли вызвать этот эффект намеренно. Она стала предлагать коллегам и близким людям вспоминать тревожные события и одновременно двигать глазами. Например, следить за движением её руки. И ожидания подтвердились: у многих участников эмоциональная интенсивность воспоминаний снижалась! На основе этого наблюдения Шапиро начала изучать феномен более глубоко. Она сформулировала гипотезу: такие движения глаз (а позже выяснилось, что для этого подходит не только визуальная, но и тактильная или аудиальная стимуляция) могут каким-то образом запускать в мозге процесс, который помогает «переработать» травмирующие воспоминания, снизить их болезненность. Она предположила, что этот механизм может быть схож с тем, что происходит в фазе быстрого сна (REM-фаза), когда мозг активно перерабатывает информацию. В 1989 году Шапиро опубликовала первую научную статью о своём методе. Изначально она назвала подход «десенсибилизация с помощью движений глаз» (EMD). Позже, по мере углубления в теорию, она добавила слово «переработка» , и метод получил название EMDR. Это отразило понимание: дело не только в снижении эмоциональной реакции (десенсибилизации), но и в самой переработке, интеграции воспоминания в более адаптивный опыт. Первые исследования Шапиро провела на людях с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) - жертвах сексуального насилия и ветеранах войн. Результаты показали, что после нескольких сессий с направляемыми движениями глаз симптомы значительно снижались. Со временем стало ясно, что не все клиенты могут или хотят следить глазами (из-за зрительных нарушений, травм головы, сильной тревоги или диссоциации). В ответ на это Шапиро и другие специалисты начали экспериментировать с другими формами билатеральной (двусторонней) стимуляции - тактильной (постукивания по плечам, коленям) или аудиальной (чередующиеся звуки в наушниках). Это сделало метод более гибким и безопасным для широкого круга людей. В основе подхода лежит модель адаптивной переработки информации. Согласно ей, у психики есть врождённая способность к саморегуляции. При сильной травме этот процесс может нарушаться: воспоминание «застревает» в нервной системе в необработанном виде. ДПДГ помогает активировать заблокированные ресурсы мозга и завершить переработку, интегрировав опыт в более адаптивную форму.