МИ

Меринда Иван

Здоровье · 26 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

Когда мир шатается: простые способы поддержать себя в неопределённости

Когда мир шатается: простые способы поддержать себя в неопределённости Сейчас есть определённое напряжение в разных регионах. В Крыму и Севастополе — режим чрезвычайной ситуации, люди стоят в очередях за бензином. В Ростове, где я сейчас живу, тоже чувствуется тревожный фон. Клиенты из Подмосковья, Краснодара, других городов рассказывают о похожем. Возможно, вы сами замечаете это по новостям. А может быть, сами стояли в пробках или за бензином. Или вы из Крыма — и знаете об этом не понаслышке. Сегодня я хочу поговорить о том, как мы выстраиваем точки опоры. Как находим способы жить, даже когда привычные маршруты и привычки меняются. Феномен неопределённости: что с нами происходит Когда случается что-то, что мы не можем контролировать — нервная система реагирует. Мы сканируем новости. Проверяем чаты. Ищем подтверждение, что всё будет хорошо. И одновременно — что всё плохо. И в этом состоянии мы часто теряем контакт с собой. Перестаём дышать. Перестаём чувствовать тело. Перестаём замечать свои потребности. Это нормально. Так устроен человек. Но если мы застреваем — оно начинает разрушать. Тревога переходит в истощение. Истощение — в апатию. И это тот момент, когда важно вспомнить о маленьких, но рабочих способах заземлиться. Что можно делать прямо сейчас — простые шаги 1. Вернуть дыхание. Когда мы тревожимся — мы задерживаем дыхание. Положи руку на живот. Вдохни медленно на 4 счёта. Задержи на 2. Выдохни на 6. Повтори 5 раз. Это не «волшебная таблетка». Это способ сказать нервной системе: «Всё в порядке. Я в безопасности». Даже если вокруг неспокойно. 2. Вернуть внимание в тело. Тревога живёт в голове. Вернись в тело. Чувствуешь ступни? Спину? Дыхание? Всё, что нужно — просто заметить. Это возвращает в «здесь и сейчас». А в «здесь и сейчас» — пока всё в порядке. Ты дышишь. Ты чувствуешь. 3. Ограничить поток новостей. Мы не можем не знать о происходящем. Но мы не обязаны нырять в него с головой. Проверяй сводки 2 раза в день. Утром и вечером. Остальное время — доверяй себе. Ничего не изменится от того, что ты будешь читать новости каждые 10 минут. А нервная система — пострадает. 4. Делать маленькие бытовые дела. Мыть посуду. Складывать бельё. Готовить завтрак. Чистить зубы. Это не просто «быт». Это контакт с реальностью. С тем, что ты можешь контролировать. Когда мир шатается — важно возвращаться к простым действиям. Они создают опору. 5. Говорить о том, что чувствуешь. Тревога любит тишину. Когда мы молчим — она разрастается. Когда говорим — уменьшается. Найди того, с кем можно сказать: «Мне страшно. Я не знаю, что будет. Я устал». Просто сказать. Без поиска решений. Просто чтобы не быть одному с этим. 6. Создавать поддерживающие контакты. Наш канал — это тоже опора. Здесь можно писать. Переписываться. Оставлять комментарии. Знакомиться. Спрашивать поддержку. Формировать новые контакты. Тревога, разделённая с кем-то, становится меньше. 7. Вернуть себе маленький ритуал. Утренний кофе. Вечерняя прогулка. Чтение книги. Ритуалы создают островки предсказуемости. А в неопределённости — это драгоценно. 8. Замечать хорошее. Не отрицая плохое. Просто замечая: вот солнце. Вот голос ребёнка. Вот вкусная еда. Когда мы фиксируемся только на тревоге — мы не видим остального. А оно есть. 9. Снизить требования к себе. Не надо быть идеальным. Не надо всё успевать. Не надо быть сильным 24/7. Можно уставать. Можно ошибаться. Можно плакать. Можно просто лежать. Это нормально. И ещё одно важное напоминание Многие сегодня принимают непростые решения. Кто-то решает остаться. Кто-то уезжает. Перебирается в другие регионы. Кто-то ждёт. Кто-то действует. Если вы замечаете, что ваши друзья или знакомые принимают иные решения, чем вы, — не стремитесь их осуждать. Каждый из нас приспосабливается творчески к кризису. Каждый справляется с тревогой так, как умеет. И все эти способы имеют право на существование. А теперь — я рекомендую