«Извините, что я тут»: как стыд не даёт нам занимать место
«Извините, что я тут»: как стыд не даёт нам занимать место Есть люди, которые входят в комнату так, будто просят прощения за сам факт своего присутствия. Садятся на краешек стула. Говорят тише, чем могли бы. Извиняются за то, что заняли время. За то, что говорят о себе. За то, что вообще — здесь. «Извините, что я так долго». «Простите, что я о грустном». «Извините, что я занимаю ваше время». «Извините, что я есть». И это — не «вежливость». Это — стыд. Глубокий. Телесный. Который говорит: «Ты не имеешь права занимать место. Ты не имеешь права быть. Ты — лишний(яя)». Как стыд живёт в теле Стыд — это не «мысль». Это — сжатие. Когда мы чувствуем стыд, мы ужимаемся. Плечи вперёд. Голова вниз. Грудная клетка сжимается. Дыхание становится поверхностным. Мы занимаем меньше места. Физически. Мы как будто — уменьшаемся. Чтобы не быть замеченными. Чтобы не побеспокоить. Чтобы не — раздражать. И это — не «поза». Это — способ выживания. Когда-то, в детстве, мы поняли: «Если я буду маленьким(ой) — меня не накажут. Если я не буду мешать — меня не отвергнут. Если я не буду занимать место — меня не заметят. И тогда — не будет больно». И мы научились. Ужиматься. Молчать. Извиняться. Не занимать место. Не быть. Что происходит, когда мы не занимаем место Мы теряем контакт с собой. Не слышим свои желания. Не чувствуем свои потребности. Не знаем, чего хотим. Потому что всё время — думаем о других. О том, как не побеспокоить. Как не помешать. Как — не быть. Мы теряем контакт с другими. Потому что не можем быть настоящими. Не можем говорить о себе. Не можем просить. Не можем — занимать место в отношениях. И тогда — нас не видят. Не слышат. Не знают. И мы — остаёмся одни. Даже рядом с кем-то. Мы теряем энергию. Потому что всё время — сжимаемся. Держим себя. Контролируем. Не даём себе — дышать. Не даём себе — быть. И тогда — усталость. Истощение. Пустота. Откуда это берётся Из детства. Из фраз, которые мы слышали. «Не высовывайся». «Не мешай». «Тише будь». «Займись чем-нибудь». «Ты слишком много говоришь». «Ты слишком громкий(ая)». «Ты слишком…». Или — из опыта. Когда мы занимали место — нас наказывали. Когда мы говорили — нас осуждали. Когда мы просили — нам отказывали. И мы решили: «Больше не буду. Лучше — не быть. Лучше — не занимать место. Лучше — не мешать». И тогда — стыд. Который живёт в теле. Который говорит: «Ты — лишний(яя). Ты — не имеешь права. Ты — не должен(на)». Что с этим делать Первое — заметить, что я сжимаюсь. Что я извиняюсь. Что я не занимаю место. Не осуждать себя за это. А — увидеть. «Я сейчас сжался(ась). Я сейчас извинился(ась). Я сейчас — не здесь». Второе — вернуть контакт с телом. Где я чувствую это сжатие? В плечах? В груди? В горле? Что происходит с дыханием? Тело знает. Тело помнит. Тело — говорит. Третье — дать себе право занимать место. Не «я должен(на)». А «я могу». «Я могу занимать место. Я могу говорить. Я могу просить. Я могу — быть. Это не стыдно. Это — жизнь». Четвёртое — начать с малого. Расправить плечи. Сделать вдох. Сказать вслух: «Я здесь». Не извиняться. Не сжиматься. Просто — быть. Хотя бы на минуту. Хотя бы — с собой. Пятое — говорить. С партнёром. С терапевтом. С собой. Вслух. «Я хочу занять место». «Я хочу говорить». «Я хочу быть». Это — выход из стыда. Это — возвращение себе голоса. Это — контакт. Настоящий. Шестое — разрешить себе не знать. Не «я должен(на) знать, как правильно». А «я не знаю. И это — нормально. Я могу исследовать. Я могу пробовать. Я могу ошибаться». Вывод Стыд — это не «вежливость». Это — запрет. Который когда-то помог выжить. Но сейчас — мешает жить. Мешает чувствовать. Мешает хотеть. Мешает быть. Мешает — занимать место. И если мы можем это увидеть. Если можем отделить стыд от себя. Если можем вернуть себе право — быть. Тогда — энергия снова станет жизнью. А не — сжатием. Не — извинениями. Не — пустотой. Вопрос для размышления: