Крепкие кости не строятся из одного творога. Им нужен разнообразный рацион — и регулярн...
Крепкие кости не строятся из одного творога. Им нужен разнообразный рацион — и регулярное движение. Для костной ткани особенно важны кальций, белок и витамин D. Полезно регулярно включать в меню: * молоко, кефир, йогурт, творог и сыр; * рыбу, яйца, мясо или птицу; * фасоль, чечевицу и другие бобовые; * брокколи и зелёные овощи; * семена и орехи небольшими порциями; * жирную рыбу как один из пищевых источников витамина D. При непереносимости обычного молока можно обсудить с врачом или диетологом кисломолочные и обогащённые альтернативы. Одной еды недостаточно: костям также полезна посильная нагрузка — ходьба, упражнения на силу и равновесие. Добавки кальция и витамина D не стоит принимать «на всякий случай». При болезнях почек, камнях и других хронических состояниях их дозы особенно важно согласовывать с врачом. Если уменьшился рост, появилась стойкая боль в спине или уже был перелом после небольшой травмы, стоит пройти обследование. Лучшее меню для костей — не чудо-продукт, а разнообразие плюс движение. Мое здоровье 👉 Подписаться