Почему сон менее 7 часов влияет на здоровье?
Почему сон менее 7 часов влияет на здоровье? «Посплю пять часов, а в выходные наверстаю» — организм всё равно заметит недосып Для большинства взрослых ориентир — примерно 7–9 часов сна, хотя индивидуальная потребность различается. Одна короткая ночь обычно не представляет опасности. Проблемы начинаются, когда недосып становится постоянным. При хронически коротком сне труднее сосредоточиться, запоминать новое и быстро реагировать. Чаще появляются раздражительность, дневная сонливость и тяга к калорийной еде. Организму также сложнее регулировать давление и обмен глюкозы. Что может помочь: вставать примерно в одно время даже в выходные; получать больше света и движения утром; не оставлять кофе и крепкий чай на поздний вечер; приглушать свет и откладывать работу с телефоном перед сном; не использовать алкоголь как «снотворное». Обсудите сон с врачом, если неделями трудно заснуть, сон постоянно прерывается, днём неудержимо клонит в сон, близкие замечают громкий храп и остановки дыхания. Недосып сам по себе обычно не повод для скорой. Но если вы засыпаете за рулём, немедленно остановитесь в безопасном месте. Человеку, которого трудно разбудить или у которого нарушилось дыхание, нужна экстренная помощь. Сон — не пауза в жизни, а часть заботы о работоспособности организма. Мое здоровье 👉 Подписаться