Как не переедать вечером?
Как не переедать вечером? Вечером трудно остановиться у холодильника? Посмотрите, как прошёл день Кофе вместо завтрака, обед на бегу, долгий перерыв без еды — и к ужину голод становится слишком сильным. В такой ситуации удержать комфортную порцию действительно труднее. Попробуйте несколько простых изменений: не оставляйте основную еду на вечер: найдите время для полноценного обеда; если до ужина далеко и вы голодны, предусмотрите небольшой перекус; соберите обычный ужин: овощи, источник белка и подходящий гарнир; ешьте сидя за столом, положив порцию на тарелку, без телефона и телевизора; перед добавкой сделайте паузу и оцените, остался ли голод; уделяйте внимание сну: недосып может усиливать аппетит. После одного слишком плотного ужина не нужно наказывать себя голоданием на следующий день. Вернитесь к привычному регулярному питанию. Обсудите ситуацию со специалистом, если эпизоды повторяются, появляется ощущение потери контроля, стыд или желание вызвать рвоту после еды. Сильную нарастающую боль в животе и повторную рвоту нельзя просто списывать на переедание — нужна срочная медицинская оценка. Спокойный вечерний аппетит часто начинается с достаточного питания днём. Мое здоровье 👉 Подписаться