Магний – минерал, который нужен не только при стрессе. — 11 августа 2026 г. в 16:00:04.455
Магний – минерал, который нужен не только при стрессе. Мы привыкли вспоминать о магнии, когда появляются судороги, напряжение или проблемы со сном. Но на самом деле магний помогает организму справляться с повседневной нагрузкой: поддерживает работу нервной системы, участвует в выработке энергии и необходим для нормальной работы мышц и сердца. Магний участвует более чем в 300 физиологических реакциях в организме. Это самый задействованный микроэлемент из всех. Где искать магний? 🔸 Тыквенные семечки — один из самых богатых пищевых источников магния. 🔸 Кешью — около 290 мг на 100 г. 🔸 Миндаль — около 270 мг на 100 г. 🔸 Гречка — около 200 мг на 100 г сухой крупы. 🔸 Тёмный шоколад — около 200 мг на 100 г, если содержание какао высокое. 🔸 Бобовые — хороший дополнительный источник магния в рационе. Но здесь есть важный нюанс. Если человек постоянно устает, плохо спит, испытывает повышенную нервную нагрузку или сталкивается с мышечным напряжением, не стоит автоматически назначать себе магний. Такие симптомы могут быть связаны сразу с несколькими причинами: особенностями питания, дефицитами, нарушениями сна, хроническим стрессом, гормональными изменениями или другими состояниями. В интегративной медицине мы смотрим не только на один показатель, а стараемся понять, что именно стоит за симптомом.