Рецепты перекусов на ночь, чтобы не поправляться и чтобы не отекать. — 26 июня 2026 г. в 14:04:37.513
Рецепты перекусов на ночь, чтобы не поправляться и чтобы не отекать. БАЗОВЫЙ ПРИНЦИП Белок → чтобы не голодать и не срываться. Жир + вкус → чтобы это было приятно. Минимум соли, сахара, крахмала → меньше отёков и не тормозим жиросжигание. НЕ ПОПРАВИТЬСЯ • риет-веган: нут или фасоль из банки (размять вилкой) + авокадо (размять вилкой) + огурец + зелень + лимонный сок + оливковое масло + ЦЗ тост • рыбный ролл: запеченная рыба (или из банки) + руккола + огурец + лимонный сок + оливковое масло + лаваш • тост с авокадо: яйцо (размять вилкой) + авокадо (размять вилкой) + огурец + творожный сыр + лимонный сок + ЦЗ тост • боул: мясо (запеченные курица, индейка, нежирная свинина) + квашеная капуста + яблоко + ягоды + оливковое масло НЕ ОТЕКАТЬ • боул: мясо (запеченные курица, индейка, нежирная свинина) + огурец + петрушка + руккола + лимонный сок + оливковое масло • вальдорф: мясо (запеченные курица, индейка, нежирная свинина) + сельдерей + петрушка + зелёное яблоко + йогурт без сахара + орехи • таратор: кефир + огурец + яйцо + петрушка + укроп + грецкий орех + чеснок • салат: консервированный зелёный горошек + яйцо + огурец + петрушка + укроп + оливковое масло НЕ ТЯНУТЬСЯ К СЛАДКОМУ • фруктово-ореховый пудинг: киви (размять вилкой) + ореховая паста без сахара + йогурт без сахара + семена чиа + сахзам • ленивый чизкейк: мягкий творог + ореховая паста без сахара + какао + корица + ягоды + сахзам • веский десерт: запечённое яблоко + орехи + творог + корица + какао + сахзам • фруктовый салат: ягоды (можно из морозилки) + яблоко + авокадо + орехи + творог + корица + сахзам ЖЕСТКАЯ ПРАВДА Самый безопасный по гормонам и отёкам вариант - не есть за 3-4 часа до сна вообще! А здесь писала → почему женщинам лучше не ужинать после 21.00... 🍑 Молодость как система