И да, всё нужно в меру!!!! — 22 июля 2026 г. в 10:21:24.191
И да, всё нужно в меру!!!! [6] ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ Это так же плохо, как и отсутствие тренировок. ПОЧЕМУ • хронически высокая нагрузка = хронически высокий кортизол, это смещает баланс в сторону катаболизма • избыток тренировочного стресса угнетает эстроген и прогестерон (которые и так ниже), особенно при дефиците калорий • усиливаются типичные симптомы менопаузы: нарушение сна, приливы, перепады настроения, тревога, нарушения сна, ПМС • мышцы съедаются вместо того, чтобы расти, ускоряется потеря костной ткани КАК ПОНЯТЬ Вы перетренировались, если замечаете у себя более 3-х признаков в течении 10+ дней, и вам необходимо сбавить обороты: • хроническая усталость и тяжесть в теле • плохой сон • падение результативности на тренировках • ухудшение настроения или раздражительность • частые мелкие болячки или простуды; • нарушения цикла или усиления приливов/ПМС; • утренний пульс стабильно выше обычного. Лучше стабильно и в кайф, чем резкие всплески попытка нагнать непонятно что! 🍑 Молодость как система