[2] СОН И ПРИЛИВЫ — 17 августа 2026 г. в 14:52:42.169
[2] СОН И ПРИЛИВЫ Как понять, что ограничитель - сон: • просыпаетесь несколько раз, часто в поту • сложно расслабиться даже после насыщенного дня • долго не получается заснуть • появляется мышечное напряжение, склонность к спазмам • стресс переносится тяжелее, чем раньше • заметны перепады настроения ЧТО ДЕЛАТЬ • выстроить регулярный режим сна • полностью убрать алкоголь вечером • кофе - только до обеда • не тренироваться поздно вечером • консультация по лечению ночных приливов у гинекогога-эндокринолога • при необходимости обсудить с врачом дополнительный приём магния (помните, мы говорили, что в перименопаузе магний расходуется быстрее?) Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах в организме, в том числе связанных с работой нервной системы и мышц. Поэтому для меня это один из нутриентов, на который стоит обратить внимание, когда мы собираем свою систему поддержки. А дальше самое интересное: казалось бы, что сложного - купить магний? Но на практике всё не так просто: кто-то просто не замечает изменений от приема магния, а кто-то еще и получает неприятную реакцию со стороны ЖКТ. Поэтому обсудим подробнее, как же выбрать магний. На форму магния, его количество и состав действительно стоит смотреть внимательно. ФОРМА. Одна из наиболее удачных и универсальных форм - бисглицинат. Это соединение магния с аминокислотой глицином. Обычно она хорошо переносится и реже вызывает послабление кишечника, чем некоторые другие формы магния. Бисглицинат выбирают при: - сложностях с расслаблением и засыпанием; - мышечном напряжении и спазмах; - повышенной нагрузке и стрессе; - ПМС и в период пременопаузы. Как раз то, что нужно. Другие формы вообще не про это. КОЛИЧЕСТВО. Здесь тоже есть нюанс: я смотрю не только на название соединения, но и сколько именно магния содержится в суточной порции. СОСТАВ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬ. Для меня важно, чтобы состав добавки был чистым и честным, а производитель имел хорошую репутацию. По этим критериям я выбрала для себя магний хелат (бисглицинат) от SOLOWAYS - российского бренда из Новосибирского Академгородка, научного центра Сибири. В суточной дозе (трех капсулах) - 400 мг чистого магния и 6 мг витамина В6. Такая формула способствует улучшению качества сна, снижению уровня стресса и поддержанию нормального психоэмоционального состояния. Заказать магний хелат (бисглицинат) можно на официальном сайте. По моему промокоду ANNA15 действует скидка 15% на эту и другие добавки бренда. БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ