[3] ЖЕЛЕЗО И ЭНЕРГО ДЕФИЦИТ — 18 августа 2026 г. в 06:19:05.349
[3] ЖЕЛЕЗО И ЭНЕРГО ДЕФИЦИТ Продолжаем про устойчивость к ОРВИ. Железо необходимо для кроветворения, переноса кислорода и нормальной работы клеток. Его дефицит ухудшает переносимость нагрузки, сон и восстановление. Как понять, что ограничитель здесь: • обильные или длительные менструации • ферритин ниже оптимального для вашей ситуации • одышка и сердцебиение при привычной нагрузке • зябкость, выпадение волос, ломкость ногтей • синдром беспокойных ног • выраженная постоянная усталость • мало белка или постоянный дефицит калорий ЧТО ДЕЛАТЬ • не принимать железо вслепую • сдать общий анализ крови, ферритин и насыщение трансферрина • если менструации обильные, то искать и лечить причину кровопотери, а потом восполнять железо • добавить белок в каждый основной приём пищи • исключить интенсивные нагрузки на фоне анемии 🍑 Молодость как система