— В упражнениях с валиком мне всегда интересно, а как ПРАВИЛЬНО этот самый валик распол... — 1 сентября 2026 г. в 06:58:38.795
— В упражнениях с валиком мне всегда интересно, а как ПРАВИЛЬНО этот самый валик располагать, чтобы была польза, а не вред? В инете так много разной информации по этому поводу... И часто она противоречивая... Аня, можешь дать нам разъяснения, пожалуйста МФР на валике это проще простого, вот техника безопасности. [1] - Давление на уровне "дискомфорт, но не боль". Если сводит скулы от боли - уменьшаем нагрузуку. [2] - Скорость, медленные, осознанные прокатки. [3] - Время, 60-120 сек непрерывного медленного прокатывания. 30-90 секунд на триггерную точку, пока болезненность не снизится на ~75%. [4] - Не задерживать дыхание. Дышать медленно, равномерно с удлинённым выдохом. [5] - Зоны, которые нельзя катать напрямую: • прямо по позвоночнику (особенно поясница и шея), • по костным выступам (колени, локти, гребни костей), • по суставам (коленный, локтевой, голеностоп), • по передней поверхности шеи (щитовидка, крупные сосуды, нервы), • по паху, подмышкам, внутренней поверхности бедра (крупные сосуды и нервные пучки). Работаем только по мышечным массивам, обходя кости и суставы. [5] - Для суставов - мягкий мяч с мягкими шипиками. Это очень полезная практика. [6] - При избыточном весе - только у стены, а не на полу. 🍑 Молодость как система