🥑 Жиры для гормонов: что и сколько
🥑 Жиры для гормонов: что и сколько Гормоны строятся из жиров. Без них — нет эстрогена, нет прогестерона, нет тестостерона. Обезжиренные диеты = сухая кожа, усталость и раздражительность. Хватит бояться жиров. Вот что нужно вашему телу. Какие жиры и где брать: 1️⃣ Насыщенные — сливочное масло, кокосовое масло, топлёное масло. Это сырьё для синтеза гормонов. Не маргарин, а нормальное масло. 2️⃣ Мононенасыщенные — оливковое масло, авокадо, орехи. Защищают сердце и мозг, дают энергию. 3️⃣ Полиненасыщенные (Омега-3) — жирная рыба, льняное масло, семена чиа. Противовоспалительный эффект, здоровье мозга и кожи. Сколько нужно: Норма — 1–1,5 г жира на кг веса. Минимум 30–40 г в день, иначе гормоны падают. Как добавить в жизнь: 🥑 Авокадо в салат 🫒 Масло в кашу или к овощам 🐟 Рыбу 2–3 раза в неделю 🥜 Орехи как перекус Гормоны скажут спасибо. Сохраните как шпаргалку по жирам и перестаньте их демонизировать 📌 Молодость/ЗОЖ/Биохакинг 🫰