⚡ Кофеин: самый потребляемый психоактивный препарат в мире. И большинство пьёт его непр...
⚡ Кофеин: самый потребляемый психоактивный препарат в мире. И большинство пьёт его неправильно. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Аденозин — молекула усталости. Она накапливается за день и говорит мозгу: «пора спать». Кофеин не убирает усталость. Он отключает сигнал о ней. Вы не становитесь энергичнее. Вы просто не чувствуете, что устали. Отсюда две ошибки: первая — пить кофе сразу после пробуждения (уровень кортизола и так высокий, кофеин бесполезен). Вторая — пить после 15:00 (период полувыведения 5–7 часов, в полночь половина дозы ещё в крови). ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 ОПТИМАЛЬНАЯ СХЕМА: Первая чашка: через 90 минут после пробуждения. Не сразу. Дайте кортизолу сделать своё дело. Последняя чашка: до 14:00. Не позже. Доза: 200–400 мг в день (2–4 чашки кофе). Больше — тревожность, дрожь, бессонница. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📎 Источники: 1. Fredholm BB, et al. Pharmacol Rev, 1999 → pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10049997 2. Drake C, et al. J Clin Sleep Med, 2013 → pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24234682 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💬 Во сколько вы пьёте первую чашку? Напишите время 👇 Мозг на максимум #кофеин #энергия