💬 «Каждый вечер я ем много сладкого. Ем три раза в день и вроде не голодная, но каждый...
💬 «Каждый вечер я ем много сладкого. Ем три раза в день и вроде не голодная, но каждый вечер после ужина не могу не съесть целую шоколадку...» Вам отвечает Алина Бабицкая — психолог «МОЖНО Есть». Замечательно, что вам удается есть 3 раза в день. Что же происходит вечером? - Накопленное напряжение за день К вечеру накапливаются усталость, тревога, раздражение, появляется мысль «наконец-то я могу отдохнуть». Сладкое в этом случае — быстрый и доступный способ снизить напряжение и «выдохнуть». - Сладкое как разрешённая забота о себе Часто днём мы много чего "должны", контролируем себя, игнорируем усталость. А вечером сладкое становится способом порадоваться, получить удовольствие. - «Запретный» эффект Если вы стараетесь запрещать себе сладкое, то вечером, когда ресурс самоконтроля истощён, становится сложно держаться. В результате — плохое настроение и чувство вины. Чем сильнее запрет и контроль, тем сильнее срыв. Что может помочь? 👉 Снизить уровень напряжения к вечеру: ▪️5–10 минут без телефона ▪️тёплый душ ▪️дыхательные техники ▪️легкая физическая нагрузка ▪️небольшая прогулка Очень часто после этого потребность в сладком уменьшается, либо снижается количество съеденного. 👉 Разделять «хочу сладкое» и «мне сейчас тяжело» Полезный вопрос перед едой: «Если бы сладкое не помогало — что мне сейчас было бы нужнее всего?» Ответ может быть не про еду. 👉 Когда сладкое становится разрешённым, а не запретным, исчезает необходимость есть «про запас». Парадоксально, но это один из ключевых шагов к снижению перееданий. Вес растёт не из-за сладкого как такового, а из-за хронического стресса + попыток с ним справиться через еду. ⬇️ Попробуйте использовать альтернативные способы саморегуляции. Собрала самые лучшие техники в один курс, который можно освоить самостоятельно. Подробнее о курсе «Техники эмоциональной регуляции». Стоимость курса — ниже стоимости индивидуальной консультации: всего 3 500 рублей. А можно приобрести один блок на выбор за 990 рублей. Ваши «неудобные вопросы» ждем в анонимном боте 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX