Мужское здоровье 45+ | Валерий Пилипенко

Ищете простой и понятный план, чтобы вернуть энергию, уверенность и мужскую силу после 40? Перейдите по ссылке https://disk.yandex.ru/i/8QevVf-hZdLrow и получите бесплатный Чек лист "18 шагов к восстановлению мужской силы и энергии".

Спите восемь часов, а встаёте уставшим? Дело не в возрасте. После 45 митохондрии — наши клеточные электростанции — работают медленнее. Меньше энергии внутри — меньше сил на всё. Один из главных виновников — короткий сон: он бьёт по гормональному фону и забирает энергию на весь день. Процесс частично обратим — без таблеток, через сон и движение. Как у Вас по утрам — бодрость или усталость с порога? #энергия #митохондрии #усталость #мужскоездоровье #45плюс

Фото

Анонс книги. 📖 Книга «Сила внутри. Мужская энергия 45+» выходит. Устали объяснять себе, почему сил с каждым годом всё меньше, хотя вроде бы стараетесь высыпаться и держать себя в руках? Дело не в силе воли. 💬 Всё, о чём писал последний месяц, относительно мужской энергии — митохондрии, тестостерон, сон, дыхание, стресс — не отдельные разрозненные факты. Это кусочки одной системы из 18 шагов, которую я собирал на основе 45 лет практики. 🎁 В книге изложена информация о Системе «Сила внутри: 18 шагов к восстановлению мужской силы и энергии», которая объединяет дыхание, движение, питание, медитации и другие инструменты в единый комплекс. Это не лечение, а возвращение человека к алгоритмам, по которым работает его организм. И прежде всего это профилактика—в том числе психогенных заболев…

Мою статью: Тестостерон после 45: сколько теряется на самом деле и какие ещё два анализа расскажут больше. можно прочитать на Дзен канале >>>>> https://dzen.ru/a/aqDXqtyeTGStpLwa

В прошлый раз мы разобрались, что такое митохондрии и почему они определяют то, сколько энергии реально доступно организму. Сегодня — конкретнее о том, что именно меняется после 45 и почему субъективное ощущение «стало меньше сил» имеет вполне объяснимую физиологическую основу. Во-первых, снижается количество самих митохондрий в клетках, особенно в мышечной ткани. Это часть общего процесса возрастной потери мышечной массы — меньше активной мышечной ткани означает меньше «электростанций» суммарно на весь организм. Во-вторых, снижается эффективность работы оставшихся митохондрий — они производят энергию с несколько большими потерями, чем в молодом возрасте. Условно говоря, тот же объём «топлива» даёт чуть меньше полезной энергии и чуть больше побочных продуктов, с которыми организму приход…

Обезвоживание всего на 1-2% от массы тела уже способно измеримо снижать концентрацию внимания и уровень энергии. Митохондрии работают в водной среде клетки, и многие реакции производства энергии зависят от достаточного количества жидкости. При недостатке жидкости кровь становится гуще, сердцу приходится работать с большей нагрузкой — субъективно это ощущается как усталость, вялость. С возрастом чувствительность механизма жажды снижается, и человек может быть уже заметно обезводен, но не чувствовать выраженного желания пить. Отсюда к вечеру накопленный дефицит жидкости, который списывают на «просто устал». Ориентир: если моча тёмная — вероятно, жидкости не хватает; если почти прозрачная — воды больше, чем нужно. Сколько воды реально нужно мужчине 45+, без модных норм «два литра всем под…

Желание пропало после 40? Возраст здесь почти ни при чём. «Доктор, мне же не двадцать» – эту фразу я слышу постоянно. Но снижение влечения обычно складывается из вполне конкретных причин, и большинство из них можно проверить и изменить. Что происходит в организме: 🔹 Активный тестостерон после 40 снижается примерно на 1,3% в год (EAU, 2026). Анализ может показать «общий в норме», а свободного гормона уже мало. 🔹 Жир на животе превращает тестостерон в женские гормоны. Возникает замкнутый круг. 🔹 Недосып и стресс бьют по гормонам первыми: кортизол подавляет тестостерон. 🔹 Сосуды. По КР Минздрава РФ (2025), нарушения эрекции есть примерно у половины мужчин 40–70 лет. С чего начать: отбой до 23:00, минус сантиметры в талии, силовые 2–3 раза в неделю, алкоголь не чаще 1–2 раз в неделю. …

Миф: чтобы поднять тестостерон, нужно налегать на тренировки и добавки. Факт: если при этом уровень стресса зашкаливает, тренировки могут не помогать, а иногда даже мешать. Кортизол и тестостерон работают на одном и том же гормональном «конвейере»: сырьё и ресурсы организм направляет туда, что считает приоритетом в моменте. Когда организм круглосуточно в режиме тревоги (совещания, дедлайны, тревожные новости, недосып), он читает это как сигнал опасности и бросает ресурсы на кортизол. Тестостерону в этой очереди остаётся то, что не забрал стресс. Поэтому мужчина может есть правильно, ходить в зал три раза в неделю и всё равно чувствовать себя разбитым, если параллельно не снижается фоновый стресс. Это та самая «третья нога стула», о которой почти никто не говорит: не только питание и спор…