Друзья, качественный сон — это основа нашего ментального здоровья. — 1 сентября 2026 г. в 11:17:40.422
Друзья, качественный сон — это основа нашего ментального здоровья. Иногда мы чувствуем такую усталость, что хочется просто провалиться в сон, но бесконечный бег мыслей не даёт расслабиться. И вот тогда я хочу порекомендовать два простых способа, которые иногда помогают мне и моим клиентам. Первый — для тех случаев, когда шум в голове совсем не даёт расслабиться. Просто начните считать свои вдохи и выдохи: раз — вдох, два — выдох, раз — вдох, два — выдох (как в видео). Это просто помогает переключить внимание с мыслей на тело и немного успокоить ум. А если захотите пойти чуть глубже, есть второй способ. Вместо подсчёта обратите внимание на короткую паузу между вдохом и выдохом. На это маленькое «расстояние», где дыхание замирает. И попробуйте совсем чуть-чуть увеличить этот зазор, замедляя дыхание. Не торопясь. Это помогает не только успокоиться, но и почувствовать себя чуть более устойчиво. Если хотите ещё подобных практик — дайте знать в комментариях, что для вас актуально. Посмотрю, что можно подготовить 🙂