Надежда Соломина - психолог, EMDR-терапевт, член Ассоциации EMDR России
Здоровье · 16 октября 2026 г.
Почему после хорошего дня может внезапно накрыть тревога или грусть
Почему после хорошего дня может внезапно накрыть тревога или грусть Бывает так: день был хороший. Много сделано, были приятные моменты, вы даже смеялись. А вечером — тишина, и вдруг накрывает тревога или грусть или пустота. И первая мысль: «Что со мной не так? Ведь всё же было хорошо». На самом деле это не сбой. Это особенность нашей психики. Хорошее настроение не означает, что все остальные переживания куда-то исчезли. Они просто могут быть отодвинуты. Особенно если вы привыкли держать много всего: работу, семью, быт, заботу о близких. С возрастом у многих из нас ролей и обязанностей становится больше, а времени на себя — меньше. И тогда чувства ждут своей очереди. Часто они приходят именно тогда, когда появляется возможность расслабиться. Пока вы в действии, нервная система мобилизована. А как только наступает пауза — после насыщенного дня, важного события, поездки, праздника — напряжение отпускает, и то, что вы не успели прожить, поднимается на поверхность. Это похоже на выдох: сначала держались, потом отпустило. Иногда после яркого или очень заполненного дня приходит ощущение пустоты. Это тоже понятно. Сильные эмоции требуют много ресурса. Когда они заканчиваются, ощущается контраст. И психике нужно время, чтобы восстановиться. Это не депрессия и не «я сломался». Это этап. Пугает именно контраст: «Мне было хорошо — и вдруг стало грустно». Кажется, что хорошее было ненастоящим, а грусть — правда о вас. Но правда в том, что в нас может быть много слоёв одновременно. Радость и печаль не отменяют друг друга. Они просто живут рядом. И ещё важное: не каждую эмоцию нужно срочно объяснять или исправлять. Иногда грусть не требует немедленного объяснения «почему». Она требует просто места. Внимания. Дыхания. Разрешения быть. Что можно сделать в такой момент: — назвать чувство: «сейчас мне грустно» или «сейчас тревожно»; — заметить, где оно в теле: в груди, в горле, в животе; — спросить себя не «почему я такая», а «что мне сейчас нужно?»; — дать себе паузу, даже короткую: вода, тишина, тёплый плед, несколько спокойных вдохов. Если такое состояние повторяется часто, мешает жить, спать, работать, радоваться — с этим можно и стоит работать со специалистом. Но разовая грусть после хорошего дня — это нормально. А бывало ли у вас: весь день всё прекрасно, а вечером вдруг накрывает совершенно непонятная грусть или тревога? Поделитесь в комментариях — иногда уже то, что мы не одни такие, приносит облегчение.