😎Сплит или фуллбади для фитнес фигуры? — 21 августа 2026 г. в 07:30:03.220
😎Сплит или фуллбади для фитнес фигуры? 1. Сравнили сплит (день ног, день спины, день груди) и ФуллБоди (каждый день все тело). Проанализировали 14 исследований (392 человека). Когда недельный объём был примерно одинаковым, разницы между сплитом и фуллбади не оказалось ни по силе, ни по росту мышц. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38595233/) 2. Сравнивали обычные силовые тренировки с круговыми тренировками. Изучали, можно ли локально уменьшить жир в определённых зонах. Круговые тренировки лучше снижали подкожный жир в области живота по сравнению с обычными силовыми тренировками. Авторы делают вывод, что такой формат может быть эффективнее для локального жиросжигания. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33917584/) 3. Прямое сравнение Full-Body vs Split у хорошо тренированных мужчин в течение 8 недель. Измеряли изменения жировой массы с помощью DXA. В группе Full-Body ушло значительно больше жира (–0,775 кг), чем в сплите (+0,317 кг — даже небольшой прирост). Эффект был заметен как по общей жировой массе, так и по отдельным зонам. В full-body также было меньше мышечной болезненности. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38874955/) 4. Исследовали влияние частоты тренировок (1 раз в неделю vs 3 раза в неделю на одну мышечную группу) в дизайне "внутри субъекта" (каждый человек тренировался по обеим схемам на разные ноги). ⚪️Результаты: При более высокой частоте (3 раза в неделю) люди смогли выполнить больший общий тренировочный объём за 9 недель. Прирост силы и мышечной массы был похожим или немного лучше при высокой частоте. ⚪️Вывод: более высокая частота позволяет накапливать больший объём без падения качества тренировок. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36228016/) 😍Вывод. Для рекомпозиции или для набора выгоднее фуллбади, (https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/2cde/) потому что так Вы сделаете больше подходов за полгода, и так быстрее будет гореть жир. Меньше будет боли после тренировок, меньше переутомления мозга. 💋 https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/2cde/