10 000 шагов в день - одна из простых привычек, которую можно добавить в период похудения
10 000 шагов в день - одна из простых привычек, которую можно добавить в период похудения На фоне дефицита калорий регулярная ходьба увеличивает общий расход энергии и помогает поддерживать необходимый уровень физической активности Расход энергии при 10 000 шагах зависит от массы тела, скорости ходьбы и других факторов За счет дополнительного расхода энергии ходьба может способствовать созданию суммарного дефицита калорий, который является основой снижения массы тела При этом 10 000 шагов - не обязательная цифра для похудения. Важнее общий уровень ежедневной физической активности и ее регулярность 10 000 шагов не обязательно проходить за одну длительную прогулку. Их можно набрать в течение всего дня: - пешком сходить в магазин - подняться по лестнице - немного пройтись в обед - прогуляться вечером - чаще вставать и двигаться в течение дня Все эти действия увеличивают ежедневную физическую активность и общий расход энергии Регулярная ходьба также связана с положительным влиянием на сердечно-сосудистое здоровье, чувствительность к инсулину и контроль уровня глюкозы А при снижении веса именно сочетание дефицита калорий и достаточной физической активности помогает расходовать энергию и снижать массу тела Добавляйте больше движения в течение дня - даже обычная ходьба имеет значение