ПРО МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ И ТРЕНИРОВКИ — 25 июля 2026 г. в 07:40:07.350
ПРО МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ И ТРЕНИРОВКИ Так как у меня в подписчиках в основном прекрасные женщины, считаю важным осветить тему тренировок в разные фазы менструального цикла, так вам будет легче понимать свое тело и не требовать от него выполнения сверх задач в тот период, когда лучше отдохнуть. Основные понятия менструального цикла Менструальный цикл — это повторяющиеся изменения в организме женщины, прежде всего в репродуктивной системе. Основная цель менструального цикла — подготовить организм к беременности. Менструация является одной из фаз менструального цикла. Нормальная продолжительность менструации 2-7 дней. Важно ! Менструация и менструальный цикл — не одно и то же. К сожалению, эти понятия путают или смешивают в одно многие женщины. Менструация — это часть менструального цикла, одна из его фаз. За первый день менструального цикла принимается первый день менструации. Длительность цикла — это период между первыми днями двух следующих друг за другом менструаций. Нормальная длительность цикла — 21-35 дней, но у 60% женщин цикл составляет 28 дней. Рекомендуют заводить отдельный календарь для отслеживания цикла или приложение. Менструальная фаза: 1-7-й день. Есть счастливицы, для которых этот период проходит без особых изменений в самочувствии. Но многие женщины испытывают различные недомогания: -болезненность в нижней части живота; -слабость, упадок сил, быструю утомляемость; -нарушения сна; -головную боль; -боль в области поясницы; -тошноту. Физические нагрузки и менструальная фаза Низкий уровень эстрогена и прогестерона отрицательно влияет на переносимость физических нагрузок. В менструальной фазе лучше либо отдыхать, либо делать специальные упражнения на расслабление. Некоторые источники предлагают и бегать, и прыгать, если вы себя хорошо чувствуете в период месячных, но это не верно. Даже если менструация не вызывает сильных болей, все равно нужно исключить ряд упражнений и активностей, чтобы избежать избыточной нагрузки на тазовое дно, развития эндометриоза, ухудшения самочувствия. Менструальный цикл регулируется на пяти взаимосвязанных уровнях: - Кора головного мозга. - Гипоталамус — центральное связующее звено между нервной и эндокринной системами, расположен в головном мозге. - Гипофиз — центральный орган эндокринной системы, расположен в головном мозге. - Яичники, щитовидная железа и надпочечники. - Матка, её слизистая оболочка, молочные железы. Каждый из перечисленных элементов выделяет набор гормонов. Они влияют не только на репродуктивную систему, но и на другие органы и ткани. Поэтому в некоторые фазы менструального цикла женщина ощущает различные изменения и симптомы, в том числе на эмоциональном уровне. И поэтому физическая нагрузка в течение цикла переносится по-разному. Главное прислушивайтесь к своему самочувствию, тренируйтесь в удовольствие. В моем клубе тренировок (https://natalipapushoi.ru/club)я предлагаю специальные комплексы во время менструации, для тех, кто хорошо себя чувствует и готов в эти дни потренироваться. Как попробовать тренировки из всех моих курсов: ▪️ВК 💬 → откройте эту переписку (https://vk.com/write-136764911) и напишите слово «ТРЕНИРОВКИ» (это важно, бот ждёт кодовое слово, без него он не запустится).