Когда отеки — это нормально? — 8 мая 2026 г. в 07:35:49.968
Когда отеки — это нормально? Есть ситуации, когда отеки — естественная реакция организма. 1. После перелетов, поездок в поезде или длительных поездок на машине Причина: долгое отсутствие движения, ограниченное потребление воды, воздействие давления. Возможно появление отека от 1 до 3 кг. Рекомендации: 🟠 Пейте чистую воду. 🟠 Полежите 30 минут, закинув ноги вверх на стену. 🟠 Сделайте мягкую разминку: подвигайте суставы (тазобедренные, плечи), мобилизуйте грудную клетку. 🟠Снимите напряжение через самомассаж, пилатес, йогу или упражнения на гибкость. Что не стоит делать сразу после поездки: - Долго сидеть, - Интенсивно тренироваться, - Много гулять. 2. Отеки перед менструацией Причина: гормональные изменения — падение уровня эстрогенов, колебания прогестерона. Это влияет на обмен жидкости, провоцируя накопление воды в тканях (руки, ноги, живот, лицо). Рекомендации: 🟠 Контролируйте аппетит: уровень серотонина снижается, увеличивая тягу к сладкому. Постарайтесь не злоупотреблять быстрыми углеводами. 🟠 Употребляйте сложные углеводы и белок, чтобы избежать срывов. 🟠 Помните: прибавка в весе в этот период связана с жидкостью, а не с жиром. 3. Избыток соли и простых углеводов в рационе Какие продукты задерживают жидкость? 🟠 Соль (и всё, что содержит её в большом количестве), 🟠 Жареные и жирные блюда, 🟠 Острые продукты с обилием специй, 🟠 Консервы, 🟠 Вяленая и сушеная рыба или мясо, 🟠 Соусы и маринады, 🟠 Десерты с большим количеством сахара и сливок. Рекомендации: 🟠 Следите за количеством соли и углеводов в рационе. 🟠 Пользуйтесь «правилом тарелки». 🟠 Избегайте переедания перед сном, чтобы утром не проснуться с отеками. Важно: Если отеки вызваны заболеваниями, необходимо лечить первопричину под наблюдением врача. Когда болезнь отступает, отеки тоже уходят. Берегите своё здоровье! 💖