8 июня стартует очередной поток проекта «Секреты молодости» и я решила немного рассказа... — 6 июня 2026 г. в 11:03:10.269
8 июня стартует очередной поток проекта «Секреты молодости» и я решила немного рассказать про то , как работаю наши гормоны , которые связаны с лишним весом во время небольшого голодания или условного , которое сейчас активно рекомендуют многие специалисты . Мне эта тема тоже откликается , потому что в свое время я тоже именно практикуя лечебное голодание перезапустила многие процессы в своем организме и остановила предраковое состояние. С точки зрения нутрициологии и физиологии, голодание 36–48 часов и протокол FMD (Fasting Mimicking Diet) воздействуют на одни и те же гормональные механизмы, но с разной интенсивностью. 🍽️ Гормон голода — ГРЕЛИН Грелин вырабатывается в желудке и отвечает за чувство голода. Что происходит во время голодания: ✅ Первые 12–24 часа уровень грелина повышается волнами в привычное время приёмов пищи. ✅ После 24–36 часов организм начинает адаптироваться, и пики грелина становятся менее выраженными. ✅ Многие люди отмечают, что на вторые сутки голод переносится легче, чем в первый день. Это происходит потому, что грелин работает по принципу «привычки», а не только из-за дефицита еды. Результат: уменьшается постоянная тяга к перекусам; снижается эмоциональный голод; восстанавливается чувствительность к настоящему чувству голода. 🧠 Гормон насыщения — ЛЕПТИН Лептин вырабатывается жировой тканью и сообщает мозгу, что энергии достаточно. У людей с лишним весом часто развивается лептинорезистентность — мозг перестаёт слышать сигналы насыщения. Во время голодания: ✅ снижается уровень инсулина; ✅ уменьшается воспаление; ✅ улучшается чувствительность гипоталамуса к лептину. После нескольких циклов голодания или FMD многие люди начинают раньше чувствовать насыщение и легче контролировать объём пищи. Результат: меньше перееданий; лучше контроль аппетита; снижение тяги к сладкому и быстрым углеводам. 🚀 Соматотропный гормон (гормон роста, HGH) Это один из самых интересных эффектов голодания. Соматотропин отвечает за: сохранение мышечной массы; сжигание жира; восстановление тканей; обновление клеток; синтез коллагена; процессы омоложения. Во время голодания: ✅ Через 24 часа уровень гормона роста начинает заметно расти. ✅ К 36–48 часам может увеличиваться в несколько раз по сравнению с исходным уровнем. Организм делает это для защиты мышц в условиях отсутствия пищи. По сути, тело получает сигнал: «Питания нет, сохраняем мышцы и используем жир как топливо». Результат: активнее расходуется жировая ткань; лучше сохраняется мышечная масса; ускоряются процессы восстановления. 🌿 Что происходит во время протокола FMD FMD — это особый режим питания, который имитирует эффекты голодания без полного отказа от пищи. Обычно в течение 5 дней человек получает ограниченное количество калорий с определённым соотношением белков, жиров и углеводов. Поэтому: ✅ Инсулин снижается. ✅ Активируются механизмы клеточного очищения (аутофагии). ✅ Улучшается чувствительность к лептину. ✅ Снижается воспаление. ✅ Повышается уровень гормона роста, хотя не так выраженно, как при полном голодании 36–48 часов. При этом FMD переносится значительно легче психологически и физиологически. Если внимательно посмотреть на сравнительную таблицу , то можно понять , почему этот протокол сейчас так популярен . Более мягкий вход без насилия нал собой , сбалансированный рацион , насыщенные питательными веществами рецепты - все это помогает проходить диету психологически легче . 💚 Именно поэтому протокол FMD часто называют «мягким входом» в мир метаболического оздоровления. Он позволяет получить значительную часть преимуществ голодания — улучшение работы гормонов голода и насыщения, снижение инсулинорезистентности, активацию процессов обновления клеток — при гораздо меньшем стрессе для организма.