НатКа про здоровый образ жизни

Стресс-менеджмент. Небольшой уровень стресса необходим в повседневной жизни, он повышает возможности успешно справляться с различными проблемами. Но при очень высоком уровне стресса и тревоги, происходит подавление адаптивной функции организма. Овладение техниками стресс-менеджмента помогает управлять своим состоянием в различных ситуациях, направляя энергию стресса в «мирное русло». Стресс-менеджмент включает в себя следующие направления помощи своему организму: 1. Модификация образа жизни и мышления(оптимизация режима сна и бодрствования, рациональное питание, фокусирование внимания на положительных моментах жизни). 2. Средства самопомощи (аутогенная тренировка Шульца, методика глубокого медленного дыхания, метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону, медитации). 3. Терапия и…

Кстати, добавлю про сиртуины (активаторы генов долголетия), которые регулируют клеточный метаболизм и транскрипцию ДНК. Так вот, к сиртуинам относятся полифенолы зеленого чая, небольшие дозы аспирина, никотинамид рибозид-предшественник НАД+, флавоноиды ( вещества дающие фруктам и овощам яркую окраску), куркумин, катехины.

Мои хорошие, немного тишины в ближайшие недели, у меня написание диплома. Как сдам, будем активничать.

Про стресс. Итак, «стресс-это реакция организма на любые достаточно сильные и длительные воздействия окружающей среды или внутреннего состояния. Такая реакция запускает нейрогормональные механизмы, для того, чтобы организм смог быстро адаптироваться к изменившимся условиям». Это определение стресса из книги Данилова Алексея Борисовича «Управление стрессом», нашего преподавателя на курсе. Представим ситуацию, вы попали под холодный дождь, промокли до нитки, это стресс для нашего организма. Варианты исхода: либо вы заболеете, либо, если вы закаливались, ничего страшного не произойдет, только укрепит ваш иммунитет. А вот что касается внутреннего состояния? 80 % всех заболеваний, с которыми сталкивается человек, связаны с эмоциональным стрессом. Так вот, при адекватном реагировании стресс мо…

Из чего состоит путь к долголетию? ✅выявление генетических рисков и предрасположенности к заболеваниям ( понимаем, если у мамы или папы был сахарный диабет, инсульт или онкология, стоит держать «ухо востро»); ✅сбалансированное правильное питание (с учетом суточной потребности в калориях и дефицитов микронутриентов); ✅умеренная физическая активность ( обязательно «на силу-ловкость-выносливость»); ✅здоровый сон (не позднее 23:00 и не менее 7-8 часов); ✅избавление от стресса(очень помогает наличие хобби, общение с позитивными людьми); ✅улучшение когнитивных способностей (создавайте новые нейронные связи, читайте-учите-изучайте); ✅восстановление гормонального баланса; ✅косметические процедуры по потребностям.

Немного отдохнули. Заряжаемся дальше…

+1

Итоговая зачтена! Жду диплом!

Возьму одного человека на чек-лист. От вас свежие анализы. Пока бесплатно.

Диплом написан и сдан. Жду ответа кураторов.

Мои хорошие, немного тишины в ближайшие недели, у меня написание диплома. Как сдам, будем активничать.

Кстати, добавлю про сиртуины (активаторы генов долголетия), которые регулируют клеточный метаболизм и транскрипцию ДНК. Так вот, к сиртуинам относятся полифенолы зеленого чая, небольшие дозы аспирина, никотинамид рибозид-предшественник НАД+, флавоноиды ( вещества дающие фруктам и овощам яркую окраску), куркумин, катехины.

Ресвератрол. Хочу сегодня вам рассказать про ресвератрол, который в наибольших количествах содержится в кожуре темноокрашенного винограда, в меньшем количестве-в красном вине, в горце японском, малине, чернике, гранате, фисташках, темном шоколаде. В природе ресвератрол, выделяется растениями в качестве защиты против бактерий и грибов, а также в ответ на неспецифический стресс. Это соединение достаточно исследовано и подтвердило многочисленные превентивные эффекты. Ресвератрол является самым эффективным активатором генов долголетия (сиртуинов). Активация сиртуинов является главным регулятором, контролирующим гомеостаз ( уровень глюкозы, чувствительность к инсулину, эндотелиальная функция, количество митохондрий, опухолевый рост), тем самым профилактируя старение. Итак, ресвератрол имеет…