НЕ ДИЕТА

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ БЫСТРЕЕ? Представь: ты перестаёшь есть в восемь вечера, а следующий приём пищи — только в полдень. Никаких завтраков, перекусов по утрам. Зато с 12:00 до 20:00 можно нормально питаться. Звучит заманчиво. Особенно когда обещают, что после 16 часов без еды организм начинает активно сжигать жир. Но действительно ли интервальное голодание работает лучше обычного питания? Исследования показывают: при сопоставимом количестве калорий интервальное голодание обычно не даёт существенного преимущества в снижении веса. Однако некоторым людям оно действительно помогает худеть. Разберёмся почему. 1. Меньше времени на еду — меньше возможностей переесть Допустим, раньше ты завтракал, обедал, ужинал и ещё несколько раз перекусывал. Теперь …

ПРОПУСКАЕШЬ ЗАВТРАК — ПОХУДЕЕШЬ БЫСТРЕЕ? Утро. Будильник, душ, сборы на работу. Времени на завтрак нет. Выпил кофе и побежал. А потом слышишь: «Завтрак — самый важный приём пищи! Без него обмен веществ замедляется». Другие утверждают обратное: «Не завтракай — дольше не ешь, быстрее похудеешь». Так кто прав? И обязательно ли заставлять себя есть по утрам? На самом деле завтрак не обладает волшебными свойствами. Его отсутствие само по себе не ускоряет похудение, а наличие не гарантирует хорошую форму. Но есть несколько нюансов. 1. Не хочешь есть утром? Не заставляй себя Если ты просыпаешься без аппетита и спокойно доживаешь до обеда — ничего страшного. Организм не перестаёт расходовать энергию из-за пропущенного завтрака. Главное, чтобы в течение дня ты получал достаточно питательн…

ПОЗДНИЙ УЖИН. ПОСЛЕ 18:00 — НЕЛЬЗЯ? Приходишь домой в девять вечера. Весь день работа, дорога, дела. Наконец-то можно спокойно поужинать. Но в голове всплывает знакомое правило: «После шести есть нельзя. Всё уйдёт в жир». И вот ты либо ложишься спать голодным, либо ужинаешь с чувством вины. А теперь главное: еда после 18:00 сама по себе не мешает похудению. Организм не переключается в режим накопления жира ровно в шесть вечера. Он продолжает расходовать энергию и ночью. Для снижения веса в первую очередь важно, сколько энергии ты получаешь и тратишь за продолжительное время. Но у позднего ужина действительно есть несколько нюансов. 1. Не время, а количество Представь двух человек. Первый ужинает в 17:30, но за день съедает больше, чем расходует. Второй ужинает в 21:00, но сохран…

НАПИСАНО «ФИТНЕС». ЗНАЧИТ, ПОЛЕЗНО? Заходишь в магазин и решаешь взять что-нибудь полезное. Вместо шоколадки — фитнес-батончик. Вместо обычных хлопьев — гранолу. Вместо привычного йогурта — тот, на котором крупно написано «БЕЗ САХАРА». Кажется, выбор очевиден: эти продукты должны помогать держать форму. Но проходит месяц, питание вроде правильное, а вес не меняется. Проблема в том, что надпись на упаковке и реальная польза продукта — не одно и то же. Разберём четыре распространённые ловушки. 1. Фитнес-батончик — не обязательно лёгкий перекус Шоколадная глазурь, орехи, сиропы, сухофрукты — всё это может входить в состав батончика. В результате небольшой батончик иногда содержит столько же калорий, сколько обычный десерт. При этом белка в нём может оказаться совсем немного. Что де…

ОРЕХИ, СЫР, АВОКАДО. МОЖНО БЕЗ МЕРЫ? Ты не ешь фастфуд, почти отказался от сладкого и выбираешь только «правильные» продукты. На завтрак — авокадо. В салат — оливковое масло. На перекус — орехи. Вечером — несколько ломтиков хорошего сыра. Рацион выглядит полезным, но вес почему-то не снижается. Причина может быть простой: полезный продукт не обязательно является низкокалорийным. 1. Орехи легко съесть незаметно Небольшая порция орехов — нормальный сытный перекус. Проблема начинается, когда пакет лежит рядом и ты берёшь из него ещё горсть, потом ещё одну — во время работы, фильма или поездки. Орехи занимают мало места, поэтому значительное количество съедается раньше, чем появляется ощущение насыщения. 2. Сыр редко заканчивается одним ломтиком Сыр содержит белок и кальций, но однов…

ПОСЛЕ ОТПУСКА +3 КГ. КАК ВЕРНУТЬСЯ В РЕЖИМ? Ты возвращаешься из отпуска, утром встаёшь на весы — плюс три килограмма. В голове сразу появляется план: весь день ничего не есть, убрать углеводы, устроить несколько тяжёлых тренировок и как можно быстрее «слить набранное». Но резкий старт с наказаний обычно заканчивается одинаково: несколько голодных дней, усталость, сильный аппетит — и очередное переедание. После отпуска нужно не исправлять себя, а просто вернуть привычный порядок. 1. Не пытайся определить результат по первому взвешиванию Часть прибавки может быть связана с жиром — особенно если отпуск был долгим и еда каждый день была очень калорийной. Но вес также увеличивают вода, солёная еда, алкоголь, большее количество углеводов и содержимое пищеварительной системы. Поэтому перв…