СИЛОВЫЕ ИЛИ КАРДИО?
СИЛОВЫЕ ИЛИ КАРДИО? Один из самых частых вопросов: Что лучше для формы — силовые тренировки или кардио? Ответ простой: лучше не выбирать одно. Они решают разные задачи и хорошо дополняют друг друга. Что дают силовые? Силовые тренировки — это не только про огромные мышцы и бодибилдинг. Они помогают: — сохранять и наращивать мышечную массу; — становиться сильнее; — поддерживать плотность костей; — улучшать внешний вид тела; — легче сохранять мышцы во время похудения. И вот последний пункт особенно важен. Если человек просто худеет и ничего не делает с мышцами, вместе с жиром он может терять и часть мышечной массы. Поэтому при снижении веса силовые — очень полезный инструмент. А кардио? Кардио — это любая достаточно длительная нагрузка, которая заметно повышает пульс: — быстрая ходьба; — бег; — велосипед; — плавание; — эллипс; — гребля. Кардио помогает развивать выносливость и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Плюс это дополнительный расход энергии, что может помогать при снижении веса. Значит, для похудения лучше кардио? Не обязательно. Кардио действительно может потратить больше калорий непосредственно во время тренировки. Но силовые помогают сохранять мышцы и менять состав тела. Поэтому вопрос: «Что быстрее сжигает калории?» не совсем правильный. Гораздо полезнее спросить: «Что поможет мне хорошо выглядеть, быть сильным и выносливым через несколько лет?» И здесь ответ уже другой: силовые + кардио. Можно похудеть вообще без спорта? Да. Если есть дефицит калорий, вес может снижаться и без тренировок. Но хорошая форма — это не только меньшая цифра на весах. Если хочется не просто стать легче, а выглядеть подтянутее, сохранить мышцы и улучшить физическую форму, движение и силовые очень помогают. Сколько нужно тренироваться? Не нужно сразу жить в спортзале. Для большинства обычных людей хороший старт: 2–3 силовые тренировки в неделю плюс регулярная ходьба и немного кардио. Например: понедельник — силовая; среда — силовая; пятница — силовая; в остальные дни — прогулки, велосипед или другое лёгкое кардио. Это всего лишь пример. Главное — система, которую реально можно поддерживать месяцами и годами. А если времени мало? Тогда я бы поставил приоритет так: 1. Больше двигаться каждый день. 2. Добавить 2 силовые тренировки в неделю. 3. Кардио — по возможности и по вкусу. Не нравится бег — не бегай. Можно быстро ходить, плавать, кататься на велосипеде или заниматься на эллипсе. Кардио не обязано быть наказанием. Силовые тоже полезны для сердца? Да. И здесь важно не воспринимать всё слишком буквально. Кардио — не только «для сердца», а силовые — не только «для мышц». Оба вида нагрузки дают организму много пользы. Просто у каждого есть свои сильные стороны: силовые особенно хороши для мышц и силы; кардио — для выносливости и сердечно-сосудистой системы. Главное Не нужно выбирать: «я только качаюсь» или «я только бегаю». Для обычного человека, который хочет хорошо выглядеть и чувствовать себя, лучший вариант — сочетать оба типа нагрузки. Запомнить просто: Силовые — сохраняют и развивают мышцы. Кардио — развивает выносливость. Вместе — дают более полноценную физическую форму. Не нужно тренироваться каждый день. Нужно регулярно двигаться и делать это достаточно долго, чтобы стало привычкой. НЕ ДИЕТА Форма без фанатизма #недиета #силовыетренировки #кардио #тренировки #похудение #фитнес #форма #здоровье