РЕСТОРАН ВЕЧЕРОМ. ГОЛОДАТЬ ДО НЕГО?
РЕСТОРАН ВЕЧЕРОМ. ГОЛОДАТЬ ДО НЕГО? Сегодня вечером ресторан. Значит, утром можно не завтракать, в обед выпить кофе, а все калории «оставить» на ужин. На первый взгляд логично. Но к вечеру ты приходишь настолько голодным, что хлебная корзина исчезает ещё до заказа. Потом закуска, горячее, десерт — и остановиться значительно сложнее. Экономия калорий превращается в переедание. 1. Не приходи в ресторан голодным В течение дня ешь как обычно, но без бессмысленных добавок. Нормальный завтрак, полноценный обед с белком и овощами. Если ресторан поздно — небольшой перекус за два-три часа: йогурт, творог, яйца или фрукт. Задача не наесться заранее, а прийти с умеренным аппетитом и спокойно выбирать еду. 2. Не пытайся заказать всё сразу Закуска, хлеб, горячее, десерт и несколько напитков по отдельности выглядят безобидно. Но вместе легко превращаются в очень плотный ужин. Выбери то, ради чего действительно пришёл. Хочется стейк — закажи стейк. Хочется десерт — оставь для него место. Необязательно брать каждый этап только потому, что ты в ресторане. 3. Не заказывай один салат из страха Попытка выбрать самое «диетическое» блюдо часто заканчивается тем, что через час снова хочется есть. Лучше взять нормальное горячее: мясо, рыбу или птицу, гарнир и овощи. Соусы можно попросить подать отдельно. Но разбирать блюдо на сухую грудку и листья салата тоже не нужно. 4. Ешь медленнее обычного В ресторане легко продолжать есть просто потому, что разговор ещё идёт, а тарелка стоит перед тобой. Периодически спрашивай себя: я ещё голоден или просто доедаю? Ты не обязан оставлять пустую тарелку. Но и специально бросать половину порции ради демонстрации силы воли не требуется. 5. На следующий день ничего не отрабатывай После ресторанного ужина вес может стать выше из-за соли, углеводов, воды и большего объёма еды. Это не повод пропускать завтрак, устраивать разгрузочный день или добавлять час кардио. Просто вернись к обычному питанию. Вердикт Чтобы вечером сходить в ресторан, не нужно голодать весь день. Так ты не «экономишь калории», а часто лишь переносишь весь аппетит на один приём пищи, где контролировать количество сложнее. Ешь нормально до ресторана. Выбери блюда, которые действительно хочешь. Остановись, когда насытился. А на следующий день продолжай обычный режим. Один ресторанный ужин форму не испортит. Гораздо опаснее схема: весь день терпеть, вечером переесть, а утром снова себя наказывать. В следующем выпуске: отпуск и шведский стол — как отдыхать без диеты и постоянного переедания? #недиета #ресторан #питание #похудение #формабезфанатизма