ВЕС +2 КГ ЗА НОЧЬ. ЭТО ЖИР?
ВЕС +2 КГ ЗА НОЧЬ. ЭТО ЖИР? Вчера утром весы показали 89,5 кг. Сегодня — уже 91,5. Первая мысль: «Всё испортил. Вчерашний ужин сразу отложился в жир». Хочется отменить завтрак, урезать еду и срочно добавить кардио. Но прибавить два килограмма жира за одну ночь практически невозможно. Резкий скачок на весах обычно связан не с жиром, а с водой, запасами гликогена и содержимым пищеварительной системы. Краткосрочные изменения веса на 1–3 кг действительно состоят преимущественно не из жировой ткани. 1. Вчера было больше солёной еды Ресторан, суши, пицца, копчёности, соусы — и на следующий день организм может временно удерживать больше воды. Это не означает, что всю такую еду нужно исключить. Просто после солёного ужина цифра на весах нередко становится выше. 2. Ты съел больше углеводов, чем обычно Часть углеводов организм запасает в виде гликогена в мышцах и печени. А гликоген хранится вместе с водой: каждый его грамм может удерживать примерно три грамма воды. Поэтому после нескольких дней с большим количеством хлеба, круп, сладкого или макарон вес способен заметно вырасти — даже без существенного увеличения жировой массы. 3. Еда и напитки тоже имеют вес Большой поздний ужин утром ещё не исчезает бесследно. На весах находится не только твой жир. Там вода, еда в желудке и кишечнике, запасы гликогена, мышцы, кости и всё остальное. Поэтому после обильного вечера вес может быть выше просто потому, что внутри тебя сейчас физически больше содержимого. 4. Была тяжёлая тренировка После непривычной или интенсивной силовой тренировки мышцы восстанавливаются и могут временно удерживать больше жидкости. Иногда получается парадокс: ты хорошо потренировался, питание не нарушал, а утром стал тяжелее. Это не значит, что тренировка «не сработала». Что делать? Не пытайся исправить одну цифру голоданием и наказательным кардио. Взвешивайся в одинаковых условиях: утром, после туалета, до еды и воды, на одних и тех же весах. И смотри не на отдельный день, а на средний вес за неделю и его изменение за несколько недель. Сегодня плюс килограмм. Завтра минус 700 граммов. Это обычный шум. Вердикт Резкий скачок веса за сутки почти никогда не показывает, сколько жира ты набрал. Он показывает, сколько ты сейчас весишь вместе с водой, гликогеном и содержимым пищеварительной системы. Поэтому после одного тяжёлого утра на весах ничего не урезай и не отрабатывай. Вернись к обычному режиму и оцени тенденцию. Один замер — это цифра. Прогресс показывает только динамика. В следующем выпуске: вес стоит — какие признаки покажут, что тело всё-таки меняется? #недиета #вес #похудение #контрольпрогресса #формабезфанатизма