разбор моего завтрака🐠🥚🌿 — 2 мая 2026 г. в 07:07:52.187
разбор моего завтрака🐠🥚🌿 белок: омлет с овощами, подкопченная рыба 50-60 гр углеводы: молодой картофель, немного свеклы клетчатка/микронутриенты: свежая рукола, огурец, овощи в омлете жиры: оливки, грецкий орех+фисташки 1. хороший белково-жировой завтрак для энергии до обеда плюс дает долгую сытость без тяги к вредному или сладостям 2. поддержка щитовидной железы и гормонов: рыба, яйца, орехи - содержат йод, селен, омегу-3, холин. антиоксиданты: в руколе, оливках примерный БЖУ для поддержания веса (сейчас не тренируюсь, но и не планирую снижать вес) калории 480-550 ккал белок 30-35 г жиры 25-30 г углеводы 25-30 г *если бы была запланирована тренировка, то поела бы больше углеводов пс: если хотите получить разбор завтрака, кидайте свои фото под этим постом и пишете вашу цель - например, сбросить вес и поддержать энергию, либо набрать вес+чтобы не было вздутий и тд