Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья - помните советские слоганы про зарядку, зак...
Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья - помните советские слоганы про зарядку, закаливание и бодрость духа? Пишите в комментариях, кто что еще вспомнит, а я пока обьясню, почему это работает. Для меня, ребенка выросшего в советском и постсоветском пространстве такие слоганы были уже не сильно реализуемы, но привычны. Не могу сказать, что я занималась спортом, делала зарядку по утрам обливалась холодной водой, но жизнь предоставляла естественные условия - большое количество шагов при минимуме транспорта, технические перерывы в телевещании, отсутствие горячей воды и в моем случае еще и обогреватели вместо отопления - хочешь, не хочешь, вот тебе и закаливание, и свежий воздух и физическая нагрузка, не считая домашних обязанностей. Оставим гиперопеку и выученную беспомощность ( и еще воздух и маленькую тележку психологических составляющих школьной неуспеваемости и детских болезней) Как это работает? 1. Свежий воздух Мозг - самый капризный орган из всех органов нашего организма. И именно ему требуется больше всего кислорода для полноценной работы. В спокойном состоянии мозг потребляет кислорода в 20 раз больше чем остальные клетки организма. Помните своё непреодолимое желание зевнуть? Часто это не про спать ( кроме совсем маленьких детей), а как раз про проснуться - сделать принудительный вдох, потому что поверхностного дыхания ( коим грешит подавляющее большинство из нас) ему катастрофически не хватает, особенно в процессе решения каких-то задач. И это не обязательно сложные математические уравнения. У меня был мальчик, которого разбирала зевота, как только нужно было переходить от упражнения к упражнению - такое переключение для его мозга тоже казалось сложной задачкой. Именно поэтому нам не просто желательно, а жизненно необходимо достаточное количество времени проводить на улице. 2. Солнце. Здесь вопрос даже не в солнце, а в достаточном освещении. Это гормональная история - при увеличении освещённости вырабатывается серотонин - гормон радости, а значит, уменьшается тревожность и апатия. Поэтому, чувствуете, что уровень стресса растет - идите на солнышко или включайте лампу поярче. 3. Вода. Это самое простое и доступное, чем мы можем помочь себе и ребенку в борьбе со стрессом, болезнью и даже просто усталостью, но как всегда - самое простое мы просто откидываем в сторону, а потому что слишком дешево и просто. Итак, как и с кислородом, мозгу требуется больше всего воды. Почему? Потому что человек, в среднем, на 60% состоит из воды, а в мозге этот показатель достигает 80% . И да у детей этот показатель тоже выше, а значит, и воды им нужно больше. Вода необходима для построения и поддержания миелиновых оболочек нейронов, а это значит, что при дефиците воды соображать мозг будет медленнее. Кроме того, при приёме любых препаратов, от антибиотиков до витаминов для их транспортировки по организму нужна имеено вода - она делает жидкие среды организма еще жиже и позволяет нужным веществам распрелелииься по клеточку, а ненужным - выйти вон. 4. Движение. Помните ощущение - когда что-то не получается - надо пройтись - хотя бы походить по комнате? Это один из древних механизмов "бей-беги" - Да-да, и решение более сложных задач основывается на элементарных функциях, без этого никуда. А всё дело в нейромедиаторах ( ну началось🤦♀️), которые синтезируются в среднем мозге и гипоталамусе ( дофамин и норадреналин) и как раз через двигательную активность влияют на процес запоминания и концентрацию внимания. И да, на снижение количества стресса это тоже влияет. Но что интересно, и чьо игнорируют многие родители часто болеюших детей☝ При физической активности в связке с норадреналином вырабатывается и адреналин, а он, на минуточку, имеет противлаллергическое действие. Неожиданно, да? 😉 Именно поэтому я настаивала и буду настаивать на адекватно подобранном спорте и прогулках вместо английского))