Шпаргалка по магнию, в какой форме и сколько нужно детям и взрослым. Сохраняйте! — 19 июня 2026 г. в 09:01:24.445
Шпаргалка по магнию, в какой форме и сколько нужно детям и взрослым. Сохраняйте! Суточная потребность Дети до 3 лет: 80 мг. Дети 4-8 лет: около 130 мг. Дети 9–13 лет: около 240 мг. Подростки 14-18 лет нуждаются в большем количестве магния, это 360-410 мг. Женщины: 310–320 мг. Мужчины: 400–420 мг. При высоких физических нагрузках, стрессе, обильном потоотделении или дефиците потребность может быть выше. Как рассчитать дозировку Самый простой ориентир это 5-10 мг элементарного магния на 1 кг массы тела в сутки. Например: Ребенок 20 кг → 100-200 мг магния в день. Ребенок 30 кг → 150-300 мг в день. Взрослый 60 кг → 300-600 мг в день. Взрослый 80 кг → 400-800 мг в день. Для профилактики обычно используют нижнюю границу диапазона. Для восполнения дефицита врач может рекомендовать более высокие дозы. Какой магний выбрать • Магния бисглицинат (глицинат), мягкий для желудка, подходит для вечернего приема. • Магния цитрат, хорошо усваивается, но у некоторых может послаблять стул. • Магния малат, часто выбирают при усталости и физических нагрузках. • Магния таурат, содержит таурин, используется для поддержки сердечно-сосудистой системы. Хуже усваиваются: • Магния оксид. • Магния карбонат. • Магния сульфат (если принимать внутрь). Как понять, сколько магния в таблетке Смотрите не на вес соединения (то есть магния глицинат или магния цитрат и т.д.), а на строку «элементарный магний» или просто слово «магний». На английском на этикетке может быть написано так: magnesium или Еlemental magnesium. Например: 500 мг магния цитрата ≠ 500 мг магния в чистом виде. В такой таблетке может быть всего около 80-100 мг элементарного магния, то есть в среднем, около 14% общего веса соединения. Поэтому всегда проверяйте этикетку и ищите именно количество элементарного магния на порцию. Именно его и нужно складывать при расчете суточной дозы. Какой магний принимаете? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС