Прочла интервью с Йонге Мингьюром Ринпоче – тибетским монахом, которого журналисты назы... — 15 августа 2026 г. в 13:57:11.767
Прочла интервью с Йонге Мингьюром Ринпоче – тибетским монахом, которого журналисты называют «самым счастливым человеком в мире». Исследования его мозга обнаружили необычно высокую активность областей, связанных с положительными эмоциями. Уверена, нам всем стоит прислушаться к его советам. Не пытайтесь немедленно заткнуть любую внутреннюю пустоту. Скучно, одиноко, тревожно – и рука уже сама тянется к телефону, кофе, сериалу или холодильнику. Мингьюр предлагает ничего этого не делать. Дискомфорт может оказаться не проблемой, которую срочно надо убрать, а довольно интересной информацией о себе. Регулярно меняйте хоть что-нибудь. Не обязательно уходить из монастыря и становиться бездомным йогом, как однажды сделал сам Мингьюр. Достаточно нового маршрута домой, незнакомого блюда или занятия, которое вы никогда не пробовали. Маленькие перемены тренируют способность не цепляться за привычное. Для медитации не нужны Гималаи и идеальная тишина. Медитировать можно под шум машин, разговоры и даже TikTok, в котором залип ваш ребенок. Более того, помеху можно сделать объектом внимания. Начинать, правда, разумнее с музыки и пения птиц, а не сразу с перфоратора за стеной. Используйте три опоры: взгляд, медитацию и действие. Сначала меняем способ смотреть на мир, затем тренируем внимание, а потом превращаем это в привычки. Просто решить, что люди бывают прекрасными, недостаточно – придется регулярно замечать доказательства. Даже в самом раздражающем коллеге. Благодарите. Но не дежурное «спасибо за все», а за удобное кресло, крышу над головой, запах кофе, разговор с другом, ребенка, который сейчас носится по парку. Чем конкретнее благодарность, тем меньше она похожа на домашнее задание по позитивной психологии. Не воюйте с тревогой. В детстве Мингьюр страдал паническими атаками, и отец посоветовал ему не бороться с ними. Его образ прекрасен: тревога – грозовая туча, а сознание – небо. Туча приходит и уходит, но небо от этого не перестает быть небом. Не ставьте счастью условия. Вот заработаю больше, перееду, получу новую работу, выиграю в лотерею, вот тогда заживу. Это дает довольно короткий эффект. Мингьюр предлагает прокачивать сам базовый уровень удовлетворенности – через дыхание, любовь и сострадание. Поймайте злость до того, как она поймает вас. Не нужно срочно садиться в десятиминутную медитацию посреди скандала. Иногда достаточно на секунду заметить: ага, я сейчас бешусь. Мингьюр сравнивает осознанность с солнцем, а привычные эмоциональные реакции – с инеем: когда появляется свет, иней начинает таять сам. Делайте что-нибудь хорошее для других. Помощь другому человеку, по словам Мингьюра, дает совсем другой уровень удовлетворения. Совет подозрительно простой: сегодня кому-нибудь помочь, причем не писать об этом пост в соцсетях. Как видим, все просто. Пробуем? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС