Иногда между «я совершенно спокойна» и «ещё одно слово, и я взорвусь» проходят считаные...
Иногда между «я совершенно спокойна» и «ещё одно слово, и я взорвусь» проходят считаные секунды. В этот момент мозг предлагает самые простые решения: ответить резко, хлопнуть дверью, написать сообщение, о котором потом пожалеешь, или даже разбить любимую антикварную тарелку. Но эмоциональная устойчивость - это не отсутствие злости и тревоги. Это способность заметить свое состояние и не позволить эмоциям взять верх. Вот, что предлагает нам наука и религия: 1. Взглянуть иначе Американский психолог Джеймс Гросс, профессор Стэнфордского университета и один из ведущих исследователей регуляции эмоций, много лет изучает когнитивную переоценку - способность посмотреть на ситуацию под другим углом. Попробуйте спросить себя: «Есть ли другое объяснение происходящего?» или «что я буду думать об этом завтра?» Не пытайтесь изменить ситуацию, меняйте ваше отношение к ней. 2. Назвать эмоцию Не просто «мне плохо», а «я злюсь», «мне страшно», «я обижена», «я тревожусь». Исследования психолога и нейробиолога Мэттью Либермана показывают, что называние эмоции словами может снижать реакцию миндалины на эмоциональные стимулы. 3. Не добивать себя Кристин Нефф, американский психолог предлагает такой подход: относиться к себе в трудный момент так, как мы отнеслись бы к близкому человеку. Самосострадание включает внимательность к своим переживаниям, доброжелательное отношение к себе и понимание, что трудности - просто часть нашей жизни. Спросите себя: «Что бы я сейчас сказала близкому человеку, оказавшемуся на моём месте?» 4. Не пытаться срочно избавиться от эмоции Пема Чодрон - американская буддийская монахиня и автор книг о работе с трудными эмоциями говорит о важности не убегать от неприятного состояния. Разрешите себе побыть в этом состоянии, это нормально. 5. Тренироваться заранее Осознанность - не волшебная кнопка, но исследования показывают, что регулярные mindfulness-практики помогают эмоциональной регуляции. И главное: эмоциональная устойчивость - это не отсутствие эмоций. Можно злиться. Можно тревожиться. Можно обижаться. Важно научиться сначала замечать, что с вами происходит, и только потом решать, что делать. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС